トレーニング：529件

サッカー・長友選手の専属トレーナーとして知られる木場克己さんは、KOBA式と呼ばれる体幹トレーニングの考案者。体幹のインナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を強化するトレーニング方法です。［→続きを読む］

女性の体は筋肉がつきにくい構造になっています。このため、腹筋を女子が週3～4回やったとしても、ムキムキでバキバキな腹筋になることはありません。むしろ、女子の腹筋効果は代謝アップとして現われるた［→続きを読む］

「クランチ」は誰もが一度は経験したことのある腹筋運動。しかし、起き上がる動作のときに反動がついてしまったら腹筋を鍛える効果が半減します。そして、クランチで重要なのは腹筋を意識するだけでなく、背［→続きを読む］

簡単なようで正確に行うのが難しいのが、自重トレーニングの基本である「スクワット」です。間違ったフォームで行ってしまうと、スクワットの効果は台無しになります。そこで、スクワットの効果を最大化する［→続きを読む］

スリムなボディや割れた腹筋に欠かせない筋肉が「腹斜筋」です。じつはこの腹斜筋を鍛えながら、便秘解消に効果のあるトレーニングがあります。それがプロアスリートも行っている「ヒップウォーク」。体をひ［→続きを読む］

スクワットはやり方次第で、肩こり解消にもなります。そのトレーニングを行っているのが、サッカー日本代表のゴールキーパー権田修一選手です。そもそもはゴールキーパーのトレーニングのためのスクワットの［→続きを読む］

バランスボールは使い方次第です。手軽なストレッチ器具として使えるだけでなく、本格的な筋トレツールや有酸素運動のトレーニングマシンになります。そこで、バランスボールの基本的な使い方のバリエーショ［→続きを読む］

腹式呼吸はインナーマッスルを鍛える効果もありますが、じつは「便秘解消」にも効果があります。腹式呼吸による適度な腹圧が腸を刺激して、それが便秘解消を促すわけです。胸式呼吸ばかりで便秘が起こるメカ［→続きを読む］

体幹の横側にある腹斜筋を鍛えるなら、バランスボールを使うと効果的。バランスボールの弾む特性などを利用することができるからです。そこで、バランスボールを使った腹斜筋の鍛え方を2つ紹介しましょう。［→続きを読む］

バランスボールは、イス代わりに座るだけで体幹の筋トレができる夢のようなダイエット器具。バランスボールはスポーツショップや量販店で購入できますが、サイズの選び方というのは意外に知られていません。［→続きを読む］