皮下脂肪を落とすならフランダンスのステップ
じつは皮下脂肪を落とすにはフラダンスのステップが効果的です。というのも、フラダンスのステップはゆったりとして優雅なように見えて、中腰の姿勢をキープしままの踊り。太ももや骨盤まわりなどがしっかり鍛えることで、脂肪燃焼と代謝アップのダブル効果で皮下脂肪を落とすのです。
下半身の筋トレになるフラダンス
フラダンスは常に中腰の姿勢で踊るため下半身が強化されます。すると、脂肪燃焼と筋肉強化による代謝アップというダブル効果で皮下脂肪を落とすのです。そこで、皮下脂肪を落とすフラダンスのステップを紹介しましょう。
まずは基本の姿勢から。両足をこぶし2個分くらい開き、足と足は平行にします。ここで上体をまっすぐに保ったまま、そのまますーっと腰を落としてください。お尻の穴がかかとの上に来るイメージです。
基本の姿勢ができたら体重を左右に揺らします。そして、この体重移動を意識しながら、左右に2ステップずつ移動するのです。「1」で腰を右に振りながら、「2」で右足を出すリズム。「3」で腰を右に振ったら「4」で右足を出します。
下半身の筋トレは1曲分ほど踊る
効率的に皮下脂肪を落とすために、手のフリも加えましょう。右手を斜め上に挙げながら、左手を頭上で大きく回します。左手の手の平は、右手の手の平と同じ向きのまま。肩甲骨が動いていることを意識してください。
右に2ステップするときは、右手を斜め上に挙げて左手を頭上で回します。左に2ステップするときには、左手を斜め上に挙げて右手を頭上で回すのです。これをリズムに乗って繰り返します。
皮下脂肪を落とすフラダンスを自宅で行うときは、好きな音楽で1曲分ほど踊るのが目安になります。ポイントは笑顔を忘れないこと。楽しくなければ、ダイエットはなかなか続かないからです。
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