トレーニング：529件

仰向けになって両足を上げ下げするレッグレイズは、腹直筋を鍛える筋トレとしてよく知られています。ただし、仰向けになってわざわざ筋トレするとなると、意外に面倒でサボりがち。そこで、オフィスで椅子に［→続きを読む］

「腹筋を割る」という表現はじつは間違い。腹筋は構造上、すでに割れている状態だからです。その割れた腹筋の上に脂肪がのっているために、表面がのっぺりしているだけ。腹筋を割る…と表現するより「浮き出［→続きを読む］

筋トレで超回復をおこすためには筋肉痛が必須…ではありません。むしろ、筋トレで筋肉痛が出るほど追い込むのは大間違い。超回復は筋肉痛なしでもおこるだけでなく、筋肉痛は靭帯や軟骨の損傷によってもおき［→続きを読む］

腕立て伏せの筋トレは負荷も高いため、ついついサボりがち。そんなときはオフィスの机で筋トレする方法を活用しましょう。オフィスのちょっとしタイミングで、腕立て伏せと同じ効果を得られます。腕の開き方［→続きを読む］

大腰筋は背骨と足の付け根を結ぶインナーマッスル。上半身と下半身を結ぶ重要な筋肉です。ただし、大腰筋は意識して使わないと、どんどん弱ってしまいます。そこで、大腰筋ストレッチでインナーマッスルを活［→続きを読む］

体幹トレーニングは正しい姿勢で行うことが大切です。正しい姿勢のポイントをしっかりと押さえた上で、いつでもその姿勢が作れるようにしておきましょう。そこで、正しい立ち姿勢をマスターするための体幹ト［→続きを読む］

体幹トレーニング中のケガを防ぎ、確実に効果を得られるようにするには、3つの基本メソッドを理解しておく必要があります。体幹トレーニング効果を高める基本メソッドが「姿勢・ドローイン・胸式呼吸」の3［→続きを読む］

ひと口に体幹を強化するといっても、そのトレーニングメニューはさまざま。どれから始めてよいかわかりません。一見わかりにくい体幹トレーニングですが、そのメニューは柔軟系と筋トレ系に分けられるのです［→続きを読む］

背骨と足の付け根を結ぶ大腰筋と骨盤と足の付け根を結ぶ腸骨筋は、合わせて腸腰筋と呼ばれています。腸腰筋は上半身と下半身を結ぶ大切なインナーマッスルです。そんな腸腰筋の鍛え方を紹介しましょう。自宅［→続きを読む］

現代人は運動不足になりがちで、とくに下肢の筋力が圧倒的に弱っているといわれています。このため、単に体幹トレーニングだけを行うだけではNG。このため、体幹トレーニングにはウォーキングを組み合わせ［→続きを読む］