有酸素運動は20分以上行わないと効果ナシは嘘！

有酸素運動は20分以上行わないと効果ナシ…というのは大間違い。1日の運動の総量が同じならば、体脂肪を減らす効果は変わりません。運動しながら体脂肪が減るか、運動したあとに体脂肪が減るかの違いです。有酸素運動の効果について、詳しく見ていきましょう。

有酸素運動は時間が長いほど効果的

有酸素運動によるエネルギー消費は、運動時間に比例して多くなります。有酸素運動によって燃焼される体脂肪の量も、運動時間が長いほど効果的です。

30分歩くより1時間歩いたほうが、2倍のエネルギーを消費するということ。有酸素運動は可能であれば長時間行ったほうが効果があります。

少し前までは、有酸素運動は20分以上行わないと効果がないといわれていました。しかし、これは大きな間違いです。

たしかに、短い時間の運動ではおもに筋肉や肝臓に貯蔵されているグリコーゲンが使われ、20分以上行うと体脂肪が多く使われるようになります。

有酸素運動の効果は分けても同じ

ここで1分の運動を休みながら100回行ったときは、おもに糖質を消費。持続的に100分行った場合にはおもに体脂肪が使われます。

しかし、1分の運動を100回行った場合、食事で摂取した栄養の多くは失った貯蔵グリコーゲンを補うために使われることに…。結果的に摂取エネルギーが不足するために、体脂肪が使われることになるのです。

違いは、持続的に100分行った場合は動くそばから体脂肪が使われていて、1分の運動を繰り返した場合は運動したあとから体脂肪が使われるということ。有酸素運動は一度に長時間行っても、1日数回に分けて行っても、1日の運動の総量が同じならば体脂肪を減らす効果は同じなのです。

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