筋肉をつける筋トレ後30分以内の牛乳200cc
筋肉をつけるなら筋トレ後30分以内に牛乳200ccを飲むのがオススメです。筋トレ後に牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違ってくるとか。筋トレ後は筋肉が損傷を修復しようとするので、乳製品を摂るとアミノ酸がどんどん筋肉の中に入っていくのです。
筋トレ後に筋力が下がっていた理由
同じ筋トレをしても、筋肉がつく人とつかない人がいます。実際に76歳の女性と20歳の女性に1週間、同じ運動を同じ回数を行ってもらいました。一週間後に筋力を測定してみると、20歳の女性は筋トレ後に筋力はアップ。しかし76歳の女性は、筋トレ後に筋力が下がっていたのです。
76歳の女性の筋肉の断面を見てみると、本来は黒く映るべき筋肉の中に白い部分があります。これは「異所性脂肪」と呼ばれるもの。本来は筋肉があるべき場所が、脂肪に置き換わっている状態になります。
肉でいえば、霜降り状態というべきもの。年をとると筋肉が萎縮してしまって、そこに脂肪が入りやすくなってしまいます。この状態だからこそ、筋トレの効果が出にくかったわけです。
効率的に筋肉をつける筋トレ後の牛乳
そこで、効率的に筋肉をつける方法を紹介しましょう。それが筋トレ後30分以内に牛乳200ccを飲むというもの。筋トレ後に牛乳を飲んだ場合と飲まない場合を比較すると、牛乳を飲んだほうが筋力が2倍もアップするのです。
というのも、筋トレをすると筋肉に小さな損傷がおこります。その筋肉の損傷を修復しようと、パチンコのフィーバーのような状態で筋肉はたくさんアミノ酸を取り込もうとするのです。
このフィーバー状態は運動後の30分で終わってしまいます。そのタイミングで筋肉にアミノ酸を含んだ乳製品を摂ると、アミノ酸がどんどん筋肉の中に入っていくというわけ。これで筋肉が太くなっていくのです。
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