筋トレは女性なら生理中がもっとも向いている
女性にとって生理中は、じつはもっとも筋トレに向いている期間。女性ホルモンの分泌が少ない時期になるため、体がもっとも男性に近づいているからです。女性は生理中のほうが、筋トレで体を追い込むことが可能ということ。女性の筋トレは生理周期に合わせて賢く行いましょう。
女性の筋トレにとっては生理中が最適
一般的に女性は生理中、筋トレを避けるべきと思われがち。しかし、実際は違っています。何かと億劫になる生理中ですが、じつは筋トレにとって最適なタイミングです。
というのも生理中にあたる月経期は、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンの分泌が少ない状態。これは、男性の体にもっとも近い状態であることを意味しています。
このため、ふだんより重いウェイトを持てたり、筋トレで体を追い込むことが可能。ある女性トライアスロン選手は、生理中に新記録を出したことがあるほどです。
女性の代謝が上がる生理前の2週間
一方、生理前の2週間はむくみを感じやすく、水分を溜め込みやすい期間。筋トレなどでダイエットしてもなかなか体重が減らないどころか、女性はむしろ増えてしまう時期になります。
この時期はエネルギーの代謝が10％ほど上がるといわれ、お腹が空きやすいのも特徴。このため、つい食べ過ぎてしまう女性も多いのですが、このタイミングこそグッと食欲をこらえてふだんどおりの食事を心がけます。
女性の代謝が上がるこの時期に摂取カロリーを抑えることができれば、必然的に脂肪は落ちていくということ。水はけのよくなる生理中になると、グンと体重が落ちるでしょう。
■「筋トレ女性」おすすめ記事
筋トレ女性はムキムキではなくスベスベになる
女性が腹筋を割るなら「コアトレ」が効果的
腹筋を女子が週3～4回やってもムキムキは無理
女性が腹筋を鍛えるならインナーマッスルが最適
女性の体脂肪率「20％以下」が理想だった
女性の腹筋運動は足を上げてやると効果的だった
■「生理」おすすめ記事
ダイエットは生理後に始めると成功しやすい理由
ダイエットは生理後に始めると失敗しない理由
