腹横筋ストレッチでインナーマッスルをほぐす
人間の筋肉は積み重ねてきたクセによってバランスが崩れたり、こり固まったりしがちです。とくにお腹まわりの腹横筋は、あまり稼働する機会が少ないインナーマッスル。変なクセがつきやすい筋肉です。そこで軽めと深めを組み合わせた腹横筋ストレッチでリセットしましょう。
腹横筋ストレッチは両ひざ立ち
腹横筋はストレッチでこり固まったインナーマッスルをほぐして、リセットするのがおすすめ。軽めのストレッチと深めのストレッチを組み合わせることで、腹横筋のクセをリセットすることができます。
まずは、軽めの腹横筋ストレッチです。両ひざ立ちの姿勢で、背すじを伸ばして両手を頭上に伸ばします。片方の手首をもう片方の手でつかんだら準備完了です。
つかんだ手のほうへ、ゆっくりと状態を曲げていきます。骨盤から下半身は動かさずにキープしたまま。曲げた上体につられて、骨盤が傾かないように注意してください。
腹横筋ストレッチは左右交互に
深めの腹横筋ストレッチは、床に仰向けになって行います。両腕を広げて、片ひざを立てたら準備完了です。ゆっくりと呼吸を整えながら、立たせた片ひざをまっすぐ上に伸ばしてください。
そして、伸ばした足を反対側の足のほうへ倒して状態をねじるのです。手を床につけて、肩が浮かないように注意しましょう。
いずれの腹横筋ストレッチも、左右交互にバランスよく行ってください。5～10秒ほどキープして、ストレッチするとよいでしょう。
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