腹横筋を鍛えるなら椅子に座って足を曲げ伸ばし
腹横筋は体幹にあるインナーマッスル。腹横筋は腹部をコルセットのように覆うような形状です。腹横筋は内臓下垂を解消してウエストを細くするだけでなく、姿勢を安定させるためにスポーツパフォーマンスも向上させます。そんな腹横筋を鍛えるなら椅子に座った足を曲げ伸ばしが有効です。
腹横筋を鍛える1つめの方法
腹横筋を鍛える1つめの方法は、椅子に浅く座った状態で行います。背すじがしっかり伸びるように腹筋と背筋に力を入れて、姿勢よく座ったら準備完了です。手は腰に当てるとよいでしょう。
この体勢から、ひざを伸ばす動作を行うのです。椅子に寄りかからないよう、背筋をしっかり伸ばすようにします。足を伸ばしても上半身がグラつかないように体幹を安定させようとすることで、腹横筋が鍛えられるのです。
これを左足と右足、それぞれ1日10回ずつ行います。上半身がブレないように、腹部全体に圧力がかかるようにするのがコツです。
腹横筋を鍛える2つめの方法
椅子に座った足の曲げ伸ばしに余裕のある人は、腹横筋を鍛える2つめの方法を試してください。椅子に座って背筋をしっかり伸ばすところまでは、1つめの方法と同じになります。
この体勢から、ひざを上げていったん体に引き付けてから、キックするようにひざを伸ばすのです。上半身がよりグラつくので、腹部の圧力を高めて安定させなければなりません。
足を床につけずに左右10回ずつ行いましょう。腹筋に力を入れて、ゆっくり行うと腹横筋に効果的です。
■「腹横筋」おすすめ記事
腹筋のインナーマッスルは「腹横筋と腹斜筋」
腹横筋はお腹を引き締めるインナーマッスル
腹横筋をドローインで鍛えると腰痛予防になる
腹横筋を筋トレするならヒップリフトが効果的
■「インナーマッスル」おすすめ記事
「体幹」と「インナーマッスル」の鍛え方の違い
女性が腹筋を鍛えるならインナーマッスルが最適
細マッチョになる筋トレがインナーマッスル腹筋！
基礎代謝量を上げる秘密はインナーマッスル腹筋
ぽっこりお腹を引き締めるインナーマッスル腹筋
腹筋を割る方法！インナーマッスルに秘密アリ!!
