仕組みを学ぶ：793件

正しいスクワットには足を開く幅やひざの位置など細かい注意点がいろいろ。正しいフォームを意識して、スクワットに励んでいる人も多いでしょう。ただし、スクワットで体を上下させるペースについては意外に［→続きを読む］

筋肉には「遅筋」と「速筋」という種類があります。有酸素運動で鍛えられるのは遅筋で、筋トレで鍛えられるのが速筋。遅筋と速筋の比率は個人差があってその割合を変えることはできません。ただし、トレーニ［→続きを読む］

じつはダイエットで目の敵にされている糖質は、体脂肪率を落とすには欠かせない成分です。極端な糖質制限は体脂肪率を落とすのには逆効果になります。このほか、体脂肪率を落とすにはビタミンB1/B2も欠［→続きを読む］

体脂肪率を落とすなら筋トレあとに有酸素運動を行うのが効率的です。具体的には、最初に筋トレをして、その直後と2時間後に有酸素運動を行うことが体脂肪率を落とすのに効率的。なぜ筋トレ直後と2時間後の［→続きを読む］

ピラティスの効果は、身体の中心を支える部分である体幹を鍛えることにあります。このため、ピラティスは基礎代謝を高めて、太りにくい身体を作ることが可能。また、体幹を強化することで、日本人に多いとい［→続きを読む］

体幹ストレッチは、日常生活で硬くなった腹筋や背筋を筋肉をリセットします。体幹はまさに体の幹となる部分。ストレッチすることで自然と姿勢がよくなって、見た目が若々しくなります。さらには、体のバラン［→続きを読む］

姿勢がよくなって見た目も若々しくなるポイントとなるのが体幹です。体幹とは体の軸となる胴体部分のこと。体幹をストレッチして柔らかくしなやかにすると、自然に姿勢がよくなって、若々しく見えるのです。［→続きを読む］

1日2分お腹をへこませるだけで、激しい運動や食事制限ナシで簡単に痩せられるのが「ドローインダイエット」です。ドローインダイエットがターゲットにしているのは、お腹のインナーマッスルである腹横筋。［→続きを読む］

自宅で実践できるトレーニングの代表格がスクワット。下半身を鍛えるメニューとして知られていますが、じつはお腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えることができます。ただし、一般的なスクワットは体を［→続きを読む］

体脂肪計が付いている体重計が増えています。このときの体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の合計値です。なかには「内臓脂肪レベル」を測定できる機種もあります。ただし、内臓脂肪の割合を正確に知るには、病［→続きを読む］