仕組みを学ぶ：793件

年とともにゆるんでいくお腹まわりは、腹筋運動をしても解消されません。じつは、ウエストをシェイプアップするにはインナーマッスルを鍛えることが必要です。そして、お腹の内側の筋肉を鍛えることが美しい［→続きを読む］

ダイエットや運動能力向上で注目されているキーワードが「体幹」と「インナーマッスル」です。体幹とは手足と首を除いた胴体部分のこと。インナーマッスルとは、体の奥のほうにある深層筋と呼ばれる手で触れ［→続きを読む］

ぽっこりお腹の解消にはジョギングなどでカロリー消費するより、基礎代謝を上げるほうが効果的。というのも、1日の総消費エネルギーの70％を占めるのが基礎代謝だからです。そして、基礎代謝を上げるには［→続きを読む］

じつは運動神経が悪い人ほど、筋トレによる筋肥大に向いています。実際、バリバリに筋肥大したボディビルダーにはスポーツの経験が少なかったり、スポーツが苦手だったりする人が多いのです。運動神経が悪い［→続きを読む］

筋トレで筋肥大した人は、なんとなく体が固いイメージがあるもの。たしかに筋肥大したマッチョ体型の人の動きには、どことなくぎこちなさを感じます。しかし、筋トレで筋肥大することと体が固くなることに因［→続きを読む］

分厚い胸板やたくましい上腕を目指して筋トレを始めたものの、なかなか筋肥大が実感できなくてやめてしまった人も多いでしょう。じつは、筋肉の肥大を実感できるのは筋トレを始めて8週目以降になります。筋［→続きを読む］

ふだんの生活の中でインナーマッスルは鍛えられます。むしろ日常生活の一部に取り込むことで、トレーニングは長続きするといえるでしょう。そこで、階段の上り方にちょっと気を使うだけで、腹横筋と大腰筋を［→続きを読む］

ダイエットと聞くと、真っ先に思い浮かぶのが近くの公園などのランニング。たしかに、ランニングは有酸素運動なので、脂肪燃焼に効果的かもしれません。しかし、消費カロリーで考えると、じつはランニングよ［→続きを読む］

腕立て伏せやスクワットは一般的によく知られている筋トレです。しかし、どちらも効率的な筋トレではありません。というのも、複数の関節を動かさなければならないからです。動かす関節が増えれば、それだけ［→続きを読む］

筋トレの効果は筋力アップとして現れます。なぜ筋トレをして筋力がアップする効果が出るかというと、筋肉が増えるから。とはいえ、筋トレの効果で筋肉の数が増えるわけではありません。筋線維が太くなるだけ［→続きを読む］