仕組みを学ぶ：793件

ドローインとは、お腹をへこませた状態をキープすること。ドローインは、お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えるのに最適です。腹横筋はウエストを内側から細くしてくれる筋肉。ドローインはぽっこりお［→続きを読む］

ヒップリフトは体で1本のラインを作って体幹を安定性を高めます。下から支える腰や背中の筋肉だけでなく、太ももやお腹などの上側の筋肉も鍛えられる体幹トレーニングメニュー。とくにインナーマッスルの腹［→続きを読む］

横隔膜は、肺や心臓が入っている胸郭という部分と下の内臓の部分との境を作っている丈夫な筋肉です。外から触れることができない筋肉ですから、いわゆるインナーマッスルの1つになります。そこで、簡単に横［→続きを読む］

浅い呼吸を改善するにはキーポイントが「横隔膜」です。横隔膜とは、みぞおち付近にある膜状の筋肉。呼吸に使われる筋肉は呼吸筋と呼ばれますが、呼吸筋のなかでも横隔膜は非常に重要な役割を果たしています［→続きを読む］

体幹を鍛えると理想の体型を作れるだけではありません。スポーツのパフォーマンスを上げることにも役立ちます。スポーツをやっていない人でも、日常の動作にキレが出てきて軽快に動けるようになるのです。そ［→続きを読む］

トレーニングで筋肥大をおこすためには、筋肉の材料となるアミノ酸の取り込みが欠かせません。この筋肉のアミノ酸の取り込みでもっとも影響を与えるのがインスリン。さらに、そのインスリン分泌を加速させる［→続きを読む］

体幹を鍛えるときのターゲットとなるのが、腹腔と呼ばれるお腹の空洞を覆っている筋肉。体幹を鍛えると腹腔内の腹圧が高まって背すじが伸びます。体幹を鍛えることで真っ先に現れる効果が姿勢がよくなること［→続きを読む］

私たちが動くときにはアウターマッスルが大きな力を発揮します。このときインナーマッスルは、姿勢が崩れてしまわないように安定化するために働くものです。そんなインナーマッスルの鍛え方は、立った姿勢か［→続きを読む］

体脂肪率を減らすのに有効な運動は有酸素運動。有酸素運動とは、酸素をたっぷり利用しながら大なう全身運動です。ただし、体脂肪率を減らすための有酸素運動の時間は最低でも20分以上やらないと効果がない［→続きを読む］

アスリートの運動能力向上だけでなく、一般人の健康維持にも効果があるのが体幹トレーニング。そんな体幹トレーニングの効果で注目されているのが、インナーマッスルの強化です。インナーマッスルとは体の奥［→続きを読む］