仕組みを学ぶ：790件

体幹を鍛えるというと、ひじとつま先で全身を支えるプランクや四つん這いで右手と左足を伸ばすダイアゴナルなど、トレーニングメニューばかりが注目されがちです。しかし、体幹を鍛えるときは呼吸を意識する［→続きを読む］

お腹のインナーマッスルは、ぽっこりお腹の解消には欠かせません。とくに腹横筋と呼ばれる、お腹をコルセットのように囲んでいるインナーマッスルの筋力が落ちることがぽっこりお腹の原因です。そこで、すぐ［→続きを読む］

じつは最新研究で、体の中のある部分がまるで金属のように錆びてしまい、老化の大きな原因になっていることに、いま医学界が熱い視線を送っています。そのある部分とは、体のいたるところに存在する脂肪です［→続きを読む］

インナーマッスルとは体の表層にあるアウターマッスルの反対語。表面からは触ることのできない深層筋です。このインナーマッスルは、正しい姿勢や体型を維持するために役割を果たすことで知られています。じ［→続きを読む］

高血圧とは、血液が血管の壁にかける圧力が高い状態のこと。高血圧の原因は大きく2つに分けられます。1つは、血液の量が増えすぎること。もう1つは血管の収縮です。そんな高血圧の改善に効果があるとされ［→続きを読む］

腹筋はもともと6つに割れているもの。6つに割れた腹筋をいかに浮き出させるかが、シックスパックを手に入れるポイントになります。このため、シックスパックの指標は体脂肪率なのです。それではシックスパ［→続きを読む］

シックスパックを目指して、上半身を上げ下げする腹筋運動を行う人は多いでしょう。しかし、腹筋運動は見よう見まねで始める人が多いため、正しいフォームで行っている人はほとんどいません。じつは、シック［→続きを読む］

シックスパックを目指すといっても、6つに割れているのは腹直筋という筋肉です。腹直筋の特性がわかれば、シックスパックのためにわざわざスポーツクラブに通う必要はありません。自宅でシックスパックを目［→続きを読む］

体脂肪率を効率的に落とす秘訣は目標心拍数です。心拍数が適正な範囲内にないと、有酸素運動が無酸素運動になってしまいます。無酸素運動になると脂肪の燃焼率が下がるため、効率的に体脂肪率を落とすことが［→続きを読む］

お腹まわりを引き締める5秒間の腹筋の鍛え方を紹介しましょう。腹筋を鍛えるときは寝て行うメニューが多いですが、この腹筋の鍛え方は立ったまま行います。しかも、腹筋をトレーニングする時間はたったの5［→続きを読む］