仕組みを学ぶ：790件

ヒップリフトはヒップアップ効果が期待できる、大殿筋を鍛える筋トレメニューとして知られています。しかし、ヒップアップは足をつく位置で効く筋肉が変わります。足をつく位置がお尻に近ければ大殿筋、遠く［→続きを読む］

スポーツにおいては見ための筋肉だけでなく、肩や股関節内にあるインナーマッスルが重要。インナーマッスルは関節の可動域に大きく関わり、柔軟性とプレー向上のカギを握っています。肩や股関節のインナーマ［→続きを読む］

筋トレによる筋肥大効果を最大化するには、体幹のコントロールがカギを握ります。体幹とは頭と腕、脚を除いた胴体部分のこと。ただし、十分な筋肥大効果を得る体幹のコントロールは2つの側面があります。体［→続きを読む］

筋トレ効果をアップするなら、使う筋肉の位置を意識することが大切。どこからどこまで付いている筋肉が、どのように動くのかを把握しておくことで、フルストレッチからフルコントラクションという、筋トレ効［→続きを読む］

筋トレの効果で筋肉がつくのは当たり前。じつは、筋トレによる効果はほかにもいろいろあります。よくいわれる筋トレの効果がダイエット。ただし、ひと口に筋トレがダイエットに効果があるといっても、いくつ［→続きを読む］

インナーマッスルとはいわゆる深層筋。尿漏れ防止に効果のある骨盤底筋や転倒予防になる大腰筋、お腹を引き締める腹横筋などがよく知られています。インナーマッスルを鍛える効果は関節痛の予防や改善、ダイ［→続きを読む］

主として酸素を使わずに作り出したエネルギーを使うのが無酸素運動、おもに酸素を使って作り出したエネルギーを利用するのが有酸素運動です。そして、50m走などの短距離走は無酸素運動として知られていま［→続きを読む］

腹横筋は、お腹まわりをぐるりと覆っているシート状の筋肉。腹筋群の中では最下層に位置するいわゆるインナーマッスルです。肋骨と骨盤の空間に、筒状に配置されています。そんな腹横筋をデスクワークの合間［→続きを読む］

重い頭を支える脊柱はS字カーブを描いていることで知られています。とはいえ、S字カーブだけで重い頭を支えきれるわけではありません。脊柱をしっかり立たせる脊柱起立筋が重要な役割を果たします。そこで［→続きを読む］

腹式呼吸にはリラックス効果があるといわれています。たしかに長く息を吐く腹式呼吸をすると、気分が落ち着く実感があるでしょう。とはいえ、腹式呼吸のリラックス効果のメカニズムはあまり知られていません［→続きを読む］