仕組みを学ぶ：793件

ドローインは「お腹をへこます」という動作をなるべく長くキープするトレーニング法。おもに腹横筋と呼ばれる、お腹をコルセットのように覆うインナーマッスルが鍛えられることで知られています。しかし、じ［→続きを読む］

ドローインは「お腹をへこませる」という動きを指す言葉です。近年、腰痛対策の運動療法や、スポーツ選手のトレーニングに取り入れられているメソッドになります。ドローインでお腹をへこませると、背骨を支［→続きを読む］

内臓脂肪の蓄積は脂質異常症や高血圧、高血糖などを引き起こし、いわゆるメタボリックシンドロームの疾患を招く原因になります。メタボリックシンドロームは動脈硬化を加速化し、心筋梗塞や脳卒中などの重大［→続きを読む］

筋肥大の王道が、高負荷で筋肉に強い物理的ストレスを与えるトレーニングでしょう。ダンベルやバーベル、マシンなどを使って負荷を高く設定する筋トレです。とはいえ、筋肥大のためには負荷が高ければよいと［→続きを読む］

ドローインでダイエットを成功させる秘訣は、できるだけ長い時間ドローインをすること。ドローインを習慣化させることが大切です。そこで試したいのが、歩きながらのドローイン。ドローイン効果を利用すれば［→続きを読む］

いくら筋トレやダイエットをしても、気になるパーツだけがどうしても痩せないと悩んでいる人も多いでしょう。部分痩せしない原因は、骨格に歪みが生じている可能性があります。そんなときはドローイン効果を［→続きを読む］

女性の6割以上は冷え性に悩んでいるとか。そんな冷え性の女性の9割以上が冷えやすいと感じる体の部位が足先です。計算上、女性の半数以上が足の冷えに悩んでいることになります。そしていま、足の冷えによ［→続きを読む］

有酸素運動で何よりも大切なことは、日々継続して走り続けること。せっかく時間があるのに雨が降ってしまった日は、家でできる有酸素運動を行いましょう。とくにドローイン効果を家でできる有酸素運動に活用［→続きを読む］

20～50代の女性1万人を対象にしたアンケートでは、回答者の6割以上が冷え性であると回答しました。別の調査では、冷え性の女性の7割が寝るときに冷えで悩んでいるというデータもあります。そんな冷え［→続きを読む］

内臓脂肪を減らすなら低炭水化物ダイエットが効果的です。低炭水化物ダイエットはエネルギー蓄積を促進するインスリンの分泌を抑制するとともに、貯蓄エネルギーの消費を促すグルカゴンを豊富に分泌。貯蓄エ［→続きを読む］