仕組みを学ぶ：790件

お肌のゴールデンタイムは夜10時から深夜2時。成長ホルモンが分泌されて、肌細胞を修復・再生するといわれています。成長ホルモンは筋トレ後の筋肉の修復・再生にも必要。ただし、正しくは深夜12時前に［→続きを読む］

一般的には、脳が筋肉などを動かす指令を出していると考えられています。しかし、じつは「筋肉が脳を動かす」という仕組みがあることがわかりました。その典型的な例が筋肥大。筋肥大に必要になる成長ホルモ［→続きを読む］

筋肥大のために筋トレをしても、なぜか筋肉が太くならない人がいます。じつは、遺伝子タイプによって筋肥大したくても太くならない人がいるのです。なんと日本人の4人に1人は筋肥大しにくい遺伝子タイプが［→続きを読む］

脂肪はダイエットの大敵として目の敵にされがち。しかし、脂肪を落とすことがすべて善というわけではありません。脂肪にはいくつか種類があって、それぞれに身体を健康に維持するために大切な役割があるから［→続きを読む］

ぶつかり合いが魅力の相撲は無酸素運動。瞬発的に大きな力を出す速筋が使われます。速筋のエネルギー源は筋肉の中にある筋グリコーゲン。遅筋のように酸素を必要としません。ところが、取り組みを終えた関取［→続きを読む］

鋼鉄のような体ともいわれるように、筋トレをするとその効果で体が硬くなると思っている人も多いでしょう。しかし、筋トレで筋肉をつける効果と体が硬くなることに関係はありません。体が硬くなるメカニズム［→続きを読む］

筋肉には遅筋と速筋があります。収縮速度が遅いのが遅筋で、強く速く収縮するのが速筋。一般的に遅筋は持久系、速筋は瞬発系とされています。それでは、400m走など筋持久力が求められる競技では、遅筋と［→続きを読む］

ウエスト引き締めには腹横筋にプラスして、腹斜筋を強化することが大切です。腹横筋と腹斜筋は、腹部のコルセットとして内臓を正しい位置を保持する役目があります。腹横筋と腹斜筋を鍛えると内臓下垂を解消［→続きを読む］

筋肥大を目指した筋トレは、なかなか効果が出ずにやめてしまうケースがほとんどです。じつは筋トレの効果を感じられるのは開始して4週目くらい。さらに筋肥大したと実感できるのは8週目以降になります。筋［→続きを読む］

体幹トレーニングの方法といえば、フロントブリッジなど体幹を固定させるメニューが浮かびます。しかし、体幹トレーニングの方法は3つに区分可能。体幹を固定させるのはそのうちの1つでしかありません。体［→続きを読む］