仕組みを学ぶ：793件

腹筋を割る方法は上部と下部で分けて筋トレするのが効率的です。というのも、割れた腹筋になるのは腹直筋というお腹の前面を覆う筋肉。腹直筋はタテに長いため、全体を一気に筋トレするのが難しいのです。上［→続きを読む］

体の中に蓄積していく脂肪は、まず皮下脂肪に蓄えられます。皮下脂肪は皮下にある脂肪組織という意味。皮下の脂肪を貯蔵する脂肪細胞は全身に存在しています。運動のエネルギー源である糖質が枯渇すると、こ［→続きを読む］

体の中で、とくに動きの悪くなっている部位が体幹です。体幹は手先や足先のような目に見える部位に比べて、動きが悪くなっているケースが多いもの。とくに、ふだん運動不足の人ほどその傾向が強いのです。だ［→続きを読む］

二足歩行をする人間にとって、足こそが唯一の地面とコンタクトポイントです。足裏には多くのセンサーが集まり、運動の司令塔である脳にさまざまな情報を送っています。情報のインプットなくして正しい運動動［→続きを読む］

体幹を鍛えることでスポーツパフォーマンスは向上します。というのも、人間がいかなる動作をとるときも最初に力が入るのが体幹だからです。日常生活はもちろん、スポーツの場面でもこれは同じ。このため、体［→続きを読む］

腹横筋はもともと骨格的に不安定な部分。腹横筋をエクササイズをするときには、体幹を安定させることが大切です。そこで、タオルを使って体幹を安定させて、腹横筋を鍛える方法を紹介しましょう。タオルのあ［→続きを読む］

インナーマッスルを鍛えるにはドローインが効果的です。ドローインは、お腹をへこませた状態をキープするエクササイズ。腹横筋という腹筋のインナーマッスルが強化されます。そして、インナーマッスルを強化［→続きを読む］

腹筋を割る方法は腹筋全体に強い刺激を入れて、割れにくい下腹を集中的に鍛え、体幹全体を絞って割れ目を強調する3ステップ。このポイントを外さなければ、腹筋を割る方法は3つの筋トレメニューの組み合わ［→続きを読む］

腹斜筋の鍛え方は、腹筋を収縮した状態でひねりを加えるのが効果的。かなりきつい腹斜筋の鍛え方なので、ていねいに行うことがポイントです。床に仰向けになって行いますが、ベンチなどの上でやるほうが腹斜［→続きを読む］

30代からひざの痛みを訴える人が増えています。ひざの痛みは、すねの骨とひざ関節がずれておきるもの。じつは、このひざの痛みの原因は皮下脂肪なのです。皮下脂肪が筋肉に貼り付いて収縮し、関節のずれを［→続きを読む］