仕組みを学ぶ：790件

二足歩行をする人間にとって、足こそが唯一の地面とコンタクトポイントです。足裏には多くのセンサーが集まり、運動の司令塔である脳にさまざまな情報を送っています。情報のインプットなくして正しい運動動［→続きを読む］

体幹を鍛えることでスポーツパフォーマンスは向上します。というのも、人間がいかなる動作をとるときも最初に力が入るのが体幹だからです。日常生活はもちろん、スポーツの場面でもこれは同じ。このため、体［→続きを読む］

腹横筋はもともと骨格的に不安定な部分。腹横筋をエクササイズをするときには、体幹を安定させることが大切です。そこで、タオルを使って体幹を安定させて、腹横筋を鍛える方法を紹介しましょう。タオルのあ［→続きを読む］

インナーマッスルを鍛えるにはドローインが効果的です。ドローインは、お腹をへこませた状態をキープするエクササイズ。腹横筋という腹筋のインナーマッスルが強化されます。そして、インナーマッスルを強化［→続きを読む］

腹筋を割る方法は腹筋全体に強い刺激を入れて、割れにくい下腹を集中的に鍛え、体幹全体を絞って割れ目を強調する3ステップ。このポイントを外さなければ、腹筋を割る方法は3つの筋トレメニューの組み合わ［→続きを読む］

腹斜筋の鍛え方は、腹筋を収縮した状態でひねりを加えるのが効果的。かなりきつい腹斜筋の鍛え方なので、ていねいに行うことがポイントです。床に仰向けになって行いますが、ベンチなどの上でやるほうが腹斜［→続きを読む］

30代からひざの痛みを訴える人が増えています。ひざの痛みは、すねの骨とひざ関節がずれておきるもの。じつは、このひざの痛みの原因は皮下脂肪なのです。皮下脂肪が筋肉に貼り付いて収縮し、関節のずれを［→続きを読む］

腹筋を筋トレしたあとはよくストレッチして、使った筋肉をケア。腹筋のストレッチはケガ予防と筋肥大補助に効果があります。その意味で、筋トレあとの腹筋ストレッチも欠かすことのできない大切なトレーニン［→続きを読む］

有酸素運動の2大エネルギー源は糖質と脂質。有酸素運動のペースが速いほど糖質が使われやすく、遅くなるほど脂質が使われやすい傾向があります。すなわち、体脂肪率を落とすなら遅いペースの有酸素運動が効［→続きを読む］

腹直筋の上部を徹底的に鍛えるなら、3種の筋トレを連続して組み合わせる方法がおすすめ。腹直筋上部を鍛える筋トレメニューとして知られるクランチをアレンジした、3つの筋トレの組み合わせを紹介しましょ［→続きを読む］