仕組みを学ぶ：793件

腹筋を筋トレしたあとはよくストレッチして、使った筋肉をケア。腹筋のストレッチはケガ予防と筋肥大補助に効果があります。その意味で、筋トレあとの腹筋ストレッチも欠かすことのできない大切なトレーニン［→続きを読む］

有酸素運動の2大エネルギー源は糖質と脂質。有酸素運動のペースが速いほど糖質が使われやすく、遅くなるほど脂質が使われやすい傾向があります。すなわち、体脂肪率を落とすなら遅いペースの有酸素運動が効［→続きを読む］

腹直筋の上部を徹底的に鍛えるなら、3種の筋トレを連続して組み合わせる方法がおすすめ。腹直筋上部を鍛える筋トレメニューとして知られるクランチをアレンジした、3つの筋トレの組み合わせを紹介しましょ［→続きを読む］

呼吸は鼻や口でするものと思っている人が多いかもしれません。実際の呼吸の主役は肺。肺がふくらんで縮むことで呼吸ができるのです。鼻や口は空気が出入りする通り道の役目です。そして、肺をふくらませたり［→続きを読む］

自律神経は自分の意思ではコントロールできないように思われますが、唯一、呼吸法によってコントロールが可能。自律神経は息を吸うときには交感神経が働き、息を吐くときには副交感神経が働きます。この性質［→続きを読む］

人間の骨密度は、その人の肌を見るとある程度わかるのをご存じですか？　じつはシワの多い人は骨密度が低いのです。骨密度が低いと顔にシワが多くなる理由はコラーゲンにあります。コラーゲンは肌のハリや弾［→続きを読む］

腹斜筋の筋トレメニューとしてよく知られているのがサイドブリッジ。床に横になったら、ひじを肩の真下について頭から足先までが一直線になるように腰を浮かせるメニューです。このサイドブリッジに回転を加［→続きを読む］

ドローインの効果は、お腹痩せや姿勢改善がよく知られています。動作としてはお腹をへこませてキープするだけですが、ドローインは立派な筋トレ。それだけでエネルギー消費量を高める効果があるのです。じつ［→続きを読む］

体の軸となる体幹を鍛えることこそが、スポーツパフォーマンスのみならず、日常生活のあらゆる動作の向上につながります。そんな体幹のトレーニング方法は回転運動を加えると効果的。すべての角度から筋肉を［→続きを読む］

脊柱起立筋は背骨に沿うように走る筋肉群で、上半身をおこす働きがあります。このため脊柱起立筋を鍛える筋トレは、うつ伏せになって体を反らすメニューがほとんど。そこで、脊柱起立筋をうつ伏せでなく仰向［→続きを読む］