仕組みを学ぶ：793件

ドローインはお腹をキュッと引っ込めるエクササイズ。きついジーンズをはくときに、お腹を引っ込めるしぐさとほぼ同じ。そんなしぐさのドローインはお腹痩せに効果的なのです。じつは、お腹痩せというドロー［→続きを読む］

腹筋を割るには段階があります。まずタテ線が浮き出てきたのち、ヨコ線が出てきます。このタテ線が現れる目安が体脂肪率15％。筋トレせずとも食事コントロールだけで腹筋を割ることができます。そこで、体［→続きを読む］

オフィスでは椅子に座っている時間がもっとも長いはず。その時間を使って、腹直筋を鍛える方法を紹介しましょう。腹直筋は割れた腹筋を形作る筋肉。パソコン作業をしながら腹直筋を鍛えれば、割れた腹筋も夢［→続きを読む］

世の中には皮下脂肪が溜まりやすいタイプが存在します。その原因は特定の遺伝子の変異です。皮下脂肪がなかなか落ちない人は遺伝子の変異を疑ってみたほうがよいかもしれません。とはいえ、たとえ遺伝子に変［→続きを読む］

脂肪の種類は皮膚の下に溜まる皮下脂肪と、内臓のまわりに溜まる内臓脂肪の2種類。このうち、内臓脂肪の蓄積によっておこる肥満が内臓脂肪型肥満になります。じつは遺伝子検査によって、内臓脂肪型肥満にな［→続きを読む］

体脂肪を燃焼させるといえば有酸素運動。そして、有酸素運動で真っ先に思い浮かぶのがランニングです。じつはランニングの消費カロリーの計算は簡単。ランニングの消費カロリーは、体重に距離をかけるだけ。［→続きを読む］

机にひじをついて座る姿勢は、側弯症のリスクが高まります。側弯症が進行すると腰や背中に痛みを感じたり、最悪の場合には心臓や肺が圧迫されて心肺機能を低下させる危険があるのです。そこで、体の歪みを簡［→続きを読む］

ニートゥチェストは、お腹の中央部にある大きな筋肉である腹直筋だけでなく、下腹部の奥にあるインナーマッスルである大腰筋も鍛えられる筋トレメニューです。このメニューだけで腹筋の表層から深層までを鍛［→続きを読む］

家でできる有酸素運動「フライパンエクササイズ」を紹介しましょう。文字どおり、フライパンを使ってできる簡単エクササイズです。フライパンの重さで体に負荷をかけて、脂肪を効率よく燃焼させる効果が期待［→続きを読む］

体脂肪は大きく、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。じつは体脂肪が溜まっていく順番としては皮下脂肪が先。皮下脂肪が満杯になると、内臓脂肪として蓄積。最終的には脂肪肝となっていくのです。体脂肪が蓄［→続きを読む］