仕組みを学ぶ：793件

ローテーターカフは、肩関節を支える4つの筋肉から構成されています。肩に接続する上腕部の球形の骨頭を抱え込んで、肩関節を安定させるのがローテーターカフの役目です。ローテーターカフを構成するインナ［→続きを読む］

三角筋は両肩の先端にある筋肉。三角筋を鍛えると、丸く盛り上がって広い肩幅を演出してくれます。逆三角形の体型を目指すなら、必ずマスターすべきは三角筋の鍛え方です。そんな三角筋の鍛え方は、両手にペ［→続きを読む］

腹横筋は、お腹のコルセットとも呼ばれるインナーマッスル。お腹をぐるりと覆うような形状ですから、ふだんから正しい姿勢を意識するだけでウエストのシェイプアップが期待できます。そんな腹横筋を鍛える四［→続きを読む］

日本人のBMI別の死亡リスクを見てみると、BMIは女性なら23～25がもっとも死亡率が低くなります。女性の場合はBMIが「23～25」を1とすると、太めの「30」以上のグループは1.3倍ほど。［→続きを読む］

お腹のインナーマッスルを鍛えると、腰痛の予防・改善につながります。その結果、健康寿命を延ばすことにつながるのです。お腹のインナーマッスルが弱っていると自然と前傾姿勢になります。そして、正しい姿［→続きを読む］

BMIの計算方法は、体重を身長の2乗で割るというもの。体重は「kg」、身長は「m」を単位にして計算するのがポイントになります。そして、このBMIの標準は一般的に「22」です。しかし、死亡リスク［→続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方「4秒筋トレ」が注目されています。インナーマッスルの鍛え方は、一般的な筋トレのように重い負荷や早い動きは必要ありません。インナーマッスルの鍛え方のポイントは、ゆっくり4［→続きを読む］

尿失禁を予防改善して誤嚥性肺炎を防ぐこともできるスポーツ吹き矢。この基本動作と呼吸法を取り入れた、自宅で始められる手軽で楽しい吹き矢を紹介しましょう。スポーツ吹き矢の基本動作をしっかり行うこと［→続きを読む］

体幹トレーニングばかりに注力して足を鍛えないのは、まるで基礎工事をせずに柱を太くするようなもの。足を強く整えておかないと、トレーニングで体幹が強くなっても意味がありません。体幹トレーニングの前［→続きを読む］

スポーツ吹き矢が鍛えるインナーマッスルは骨盤底筋群だけではありません。スポーツ吹き矢は横隔膜も鍛えてくれます。横隔膜は肺の下にある呼吸を行うために重要なインナーマッスル。しっかり息を吸い込んで［→続きを読む］