仕組みを学ぶ：793件

体脂肪率の理想はスポーツによって違っています。マラソンなどの長距離走では理想の体脂肪率は1ケタ台と低くなりますが、投てき系の種目では2ケタ台と高めです。そして意外にも、水泳選手の体脂肪率の理想［→続きを読む］

脊柱起立筋は背骨に沿って位置するインナーマッスル。姿勢のキープに不可欠な筋肉です。正しい姿勢は日常生活だけでなく、スポーツでも重要な要素。運動前の脊柱起立筋ストレッチはパフォーマンス向上につな［→続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身をまたいでいる唯一の筋肉です。このため、上半身と下半身の連動に重要な役目を果たします。そんな大腰筋を運動前にストレッチして腰まわりの筋肉を温めると体幹の安定性がアップしま［→続きを読む］

ドローインは「腹横筋の最大収縮時」と表現することができます。すなわち、腹横筋をもっとも収縮させるためのメソッドがドローインということです。このドローインはアスリートにとってはとても重要。アスリ［→続きを読む］

インナーマッスルをただ強化するだけでは、ケガの防止などには役立ちません。インナーマッスルはアウターマッスルとの連動性が大切。連動性がないとバランスを欠いてインナーマッスルへの負担が増してしまい［→続きを読む］

筋肉は、その存在が外側から見えるかどうかで2種類に分けられます。皮膚の直下にあってその輪郭が外側からでもわかるアウターマッスルと、体内の深部にあって関節付近に付着しているインナーマッスルです。［→続きを読む］

じつはインナーマッスルを強化しなければ腹部のダイエットは成功しません。というのも、腹囲が太くなっている原因は内臓下垂にあるからです。内臓下垂の解消にはインナーマッスルを強化するのが一番の近道。［→続きを読む］

幼少期は体幹を鍛えるのに非常に重要な年代です。体幹は鍛えることで大きくなって厚みも増しますが、鍛えたからといって体幹に安定性を与えられるとは限りません。動作中にきちんと働かなければ、体幹は安定［→続きを読む］

体幹トレーニングは1日のどのタイミングで行うのが効果的でしょうか？　体幹トレーニングは朝、あるいは運動前に行うのが正解。ウォーミングアップとして体幹トレーニングを行うことで、そのあとの動きや運［→続きを読む］

丹田はお腹をへこませて腹横筋を鍛えるドローインで重要とされるポイント。へその下にある丹田を意識してお腹をへこますことで、ドローイン効果がアップするとされています。そんな丹田は、じつは日本の武道［→続きを読む］