仕組みを学ぶ：793件

腹直筋を鍛えるためには、腹筋運動やマシントレーニングで背中をしっかり丸める必要があります。というのも、腹直筋は体幹を動かす筋肉。そして体幹を動かすとは背骨を動かすことだからです。腹直筋を鍛える［→続きを読む］

超回復に筋肉痛は必須ではありません。しかし、筋肉痛の原因となる筋損傷があると超回復が誘発されることは確か。超回復の再生過程で炎症反応がおきて、筋肉の成長を促すいくつかの遺伝子が発現することが知［→続きを読む］

筋肥大は、人間が寒さに強くなるプロセスと同じです。薄着をして適度なストレスを受ければ寒さに強くなりますが、薄着をしすぎると過度なストレスで風邪をひいてしまいます。筋肥大も筋トレの適度なストレス［→続きを読む］

体脂肪率を実際よりも低く出す方法を紹介しましょう。体脂肪率を測定する前に、測定部位を筋トレして筋肉をパンプアップするのです。体脂肪計による体脂肪率の測定は靭帯の電気抵抗を測定するもの。筋トレし［→続きを読む］

体幹を鍛えるときに混同されやすいのが股関節の動きです。体幹の動きとは背骨に関する動きであり、骨盤に対する太ももの動きは股関節の動きになります。体幹を鍛えるときには、この違いを意識することが極め［→続きを読む］

上半身の筋トレでは、肩甲骨の動きをコントロールすることが重要。肩甲骨は腕の付け根である肩関節の土台だからです。肩甲骨の動きには上下・左右・回転の3つのスライドがあります。上半身の筋トレするとき［→続きを読む］

基礎代謝とは放っておいても消費されるエネルギー。じつは10代と50代とでは、1日の基礎代謝はおにぎり1個分も違っています。若いころと同じだけ食べていれば、肥満の一途をたどるのは目に見えています［→続きを読む］

ぽっこりお腹の原因はふだんの悪い姿勢にあります。ぽっこりお腹の負のスパイラルと呼ばれるものです。逆にいえば、ふだんから「正しい姿勢」を心がけていれば、ぽっこりお腹は解消できるということ。ぽっこ［→続きを読む］

ジャンプ力を上げようとしたとき、いったいどこを鍛えてよいか途方にくれます。筋肉がいくらすばやく収縮してもジャンプ力にはなりえないからです。じつはジャンプ力の秘密は筋肉の両端に付いた腱。この腱が［→続きを読む］

体の中で真っ先に筋肉量が減少するのが太もも前面にある大腿四頭筋です。大腿四頭筋は体の中でもっとも大きな筋肉であると同時に、抗重力筋という重力に対抗する筋肉。このため、立ったり歩いたりする機会が［→続きを読む］