仕組みを学ぶ：790件

腹筋を割るためのポピュラーな筋トレがクランチです。ひざを曲げて仰向けになって、上半身を上げ下げするいわゆる腹筋運動になります。このクランチ、本気で腹筋を割るなら3段階クランチにするとハードで効［→続きを読む］

体幹を鍛えるなら、どの筋肉を筋トレするものなのかを知っていたほうが効果的でしょう。とくにお腹まわりは解剖学的に見ても複雑な構造。腹筋は非常によく耳にする言葉ですが、実際に腹筋という筋肉は存在し［→続きを読む］

30秒ドローインとは、ウエストのサイズダウンに特化して考案されたメソッドです。30秒ドローイングと間違って使われることもあります。簡単で時間と場所を選ばないので、ダイエットが長続きしない人でも［→続きを読む］

筋トレではインナーマッスルとアウターマッスルなら、どちらを鍛えるべきでしょうか？　結論からいえばアウターマッスルです。インナーマッスルは極端に減ることがない一方で、筋トレで大きくなりにくい筋肉［→続きを読む］

筋トレを1セットだけやって、効果が出ないと嘆いている人はいませんか？　筋トレは一種目につき3セットやるのが効果的。筋トレの効果は1セットだと30％だけしかないのです。筋トレ初心者から中級者は、［→続きを読む］

腹筋運動だけでは憧れのシックスパックは手に入りません。というより、お腹の腹筋はすでにシックスパック状態。その上にある脂肪を落とせば、おのずとシックスパックは出現するのです。そこで、シックスパッ［→続きを読む］

正しい姿勢にはインナーマッスルが欠かせません。インナーマッスルは体全体に存在して、関節や姿勢を安定させているからです。そして、正しい姿勢とは腰にかかる負担がもっとも小さい状態。その正しい姿勢を［→続きを読む］

筋トレの効果は筋繊維を太くする「筋肥大」をおこすことにあります。そして、筋肥大は効率的に筋繊維を破壊するだけでなく、十分な休養で筋繊維を回復させることも必要なのです。効率的に筋肥大させるために［→続きを読む］

すきま時間にお腹をへこますだけで痩せられるエクササイズがドローイン。お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えて、ウエストがシェイプされます。そして、ドローイン効果はお腹だけではありません。肩甲［→続きを読む］

30秒ドローイングとは、お腹をへこませた状態を30秒キープするだけ。正しくは「30秒ドローイン」です。30秒ドローインは現代の女性が抱える悩みの多くを解決してくれます。30秒ドローインがどんな［→続きを読む］