仕組みを学ぶ：793件

ハンバーガー店は意外に筋肥大に向いているものです。とはいえ、頼むべきはフィレオフィッシュではなくハンバーガー。看板メニューのハンバーガーはタンパク質がしっかり摂れる優秀な筋肥大フードだからです［→続きを読む］

腰痛の3大原因の1つが仙腸関節。仙腸関節による腰痛は、そのほとんどが女性におこります。そして、仙腸関節がズレは腹横筋が弱まっているためにおこります。仙腸関節による腰痛を治すなら、インナーマッス［→続きを読む］

マッサージやストレッチをしてもなかなか治らない腰痛の原因は、もしかしたらインナーマッスルの炎症かもしれません。激しい運動や衝撃で伸びてしまったアウターマッスルを支えるために収縮を繰り返して、イ［→続きを読む］

男性の理想の体脂肪率は15％以下がひとつの目安。男性の体脂肪率15％以下はいわゆる細マッチョの指標でもあります。そして、その鍵を握るのがインナーマッスルです。体脂肪率を落とすには基礎代謝を上げ［→続きを読む］

食事はこってりよりも、あっさりしたほうが太らないと思われがち。しかし、必ずしもそうとは限りません。じつは内臓脂肪を落とすなら、そば屋よりもトンカツ屋を選んだほうがよいのでした。内臓脂肪を落とす［→続きを読む］

一昔前のスポーツ界ではトレーニングは毎日やるのが当たり前。1日休んだら取り戻すのに3日かかるなどといって、体力トレーニングを毎日やらされた人も多いでしょう。しかし、トレーニングは毎日やるのは逆［→続きを読む］

体幹を鍛えることはアスリートだけの特権ではありません。とくにスポーツに取り組んでいなくても、体幹を鍛えることは重要なのです。なぜなら、体幹を鍛えると胃や腸など内臓の活動力も高まるからです。その［→続きを読む］

食事を制限するダイエットはNGです。脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまって基礎代謝が低下。逆に太りやすい体質になってしまいます。ダイエット一番の近道は基礎代謝を上げる筋トレです。基礎代謝を上げる［→続きを読む］

体脂肪率は健康と見ためのバロメータ。もし男性が理想のボディを目指すなら、体脂肪率はどれくらい落とすとよいのでしょう？　じつは「10％以下」に体脂肪率を落とすのが理想です。逆にいくら腹筋を鍛えて［→続きを読む］

内臓脂肪を減らすのには、筋トレ後の有酸素運動が効果的。とはいえ、トレーニングにあまり時間を費やせないという人もいるでしょう。そんなときは有酸素運動の代わりに冷水シャワーがおすすめ。体温維持で脂［→続きを読む］