仕組みを学ぶ：790件

男性の理想の体脂肪率は15％以下がひとつの目安。男性の体脂肪率15％以下はいわゆる細マッチョの指標でもあります。そして、その鍵を握るのがインナーマッスルです。体脂肪率を落とすには基礎代謝を上げ［→続きを読む］

食事はこってりよりも、あっさりしたほうが太らないと思われがち。しかし、必ずしもそうとは限りません。じつは内臓脂肪を落とすなら、そば屋よりもトンカツ屋を選んだほうがよいのでした。内臓脂肪を落とす［→続きを読む］

一昔前のスポーツ界ではトレーニングは毎日やるのが当たり前。1日休んだら取り戻すのに3日かかるなどといって、体力トレーニングを毎日やらされた人も多いでしょう。しかし、トレーニングは毎日やるのは逆［→続きを読む］

体幹を鍛えることはアスリートだけの特権ではありません。とくにスポーツに取り組んでいなくても、体幹を鍛えることは重要なのです。なぜなら、体幹を鍛えると胃や腸など内臓の活動力も高まるからです。その［→続きを読む］

食事を制限するダイエットはNGです。脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまって基礎代謝が低下。逆に太りやすい体質になってしまいます。ダイエット一番の近道は基礎代謝を上げる筋トレです。基礎代謝を上げる［→続きを読む］

体脂肪率は健康と見ためのバロメータ。もし男性が理想のボディを目指すなら、体脂肪率はどれくらい落とすとよいのでしょう？　じつは「10％以下」に体脂肪率を落とすのが理想です。逆にいくら腹筋を鍛えて［→続きを読む］

内臓脂肪を減らすのには、筋トレ後の有酸素運動が効果的。とはいえ、トレーニングにあまり時間を費やせないという人もいるでしょう。そんなときは有酸素運動の代わりに冷水シャワーがおすすめ。体温維持で脂［→続きを読む］

キャベツは100gあたりわずか23kcalという低カロリー食材。これだけでも内臓脂肪を落とすのに効果的ですが、特筆すべきは豊富に含まれる食物繊維にあります。豊富な食物繊維にこそ、内臓脂肪を落と［→続きを読む］

ダイエットには筋トレと有酸素運動の組み合わせがよいというのはよく知られています。それでは、腹筋を割るには筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるのが正解でしょうか。腹筋を割るには筋トレを先にやって［→続きを読む］

ハンドルタイプや体重計タイプなど、一般家庭にも体脂肪計が普及してきました。ただし、ハンドルタイプは上半身、体重計タイプは下半身の体脂肪率を計測するもの。全身の体脂肪率とは微妙に異なります。そこ［→続きを読む］