仕組みを学ぶ：790件

筋肉をつけるなら筋トレ後30分以内に牛乳200ccを飲むのがオススメです。筋トレ後に牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違ってくるとか。筋トレ後は筋肉が損傷を修復しようとするので、乳［→続きを読む］

内臓脂肪を減らすキーワードが「空腹感」です。じつは空腹時は、内臓脂肪がエネルギーとして使われるタイミング。空腹感こそ内臓脂肪を減らすチャンスなのです。内臓脂肪の蓄積度をセルフチェックする方法と［→続きを読む］

世界記憶力選手権のチャンピオンが行っている記憶トレーニングのうち、なんと半分が「有酸素運動」なのだとか。じつは有酸素運動の効果で、記憶力はアップするのです。週3回の有酸素運動で海馬が大きくなっ［→続きを読む］

脊柱起立筋は、背骨の両側にある首からお尻にかけて長く走っているインナーマッスルです。たくさんの筋肉が集まっていて、首の部分、背中の部分、腰の部分などに分けることができます。ここでは、とくに腰の［→続きを読む］

よく「6つに割れる」と表現される腹筋ですが、筋トレしても6つに割れるとは限りません。腹筋と呼ばれるのは「腹直筋」という筋肉で、じつは縦に2つしかありません。それが腱で押さえつけられて6つに見え［→続きを読む］

ウエスト周りをダイエットにはインナーマッスル腹筋が必要不可欠。しかし、その効果はお腹周りのたるみを除去するだけではありません。インナーマッスル腹筋を鍛えることは、運動における敏捷性を格段に上げ［→続きを読む］

自律神経を整えて冷え性が治るだけでなく、美肌や免疫力アップに効果のあるのが「温冷浴」。とはいえ、冬に冷水を浴びることを想像すると、尻込みをする人も多いでしょう。じつは温冷浴は手軽にできる健康法［→続きを読む］

有酸素運動は20分以上行わないと効果ナシ…というのは大間違い。1日の運動の総量が同じならば、体脂肪を減らす効果は変わりません。運動しながら体脂肪が減るか、運動したあとに体脂肪が減るかの違いです［→続きを読む］

「温冷浴（おんれいよく）」は冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法。なんとなく皮膚表面を活性化させる美容法のイメージがありますが、温冷浴の効果は「自律神経」にあります。自律神経が整えられるから［→続きを読む］

アスリートの体調管理に血液中の乳酸濃度が利用されています。筋肉細胞で発生した乳酸が血液中にあふれ出すことで数値が上昇し、乳酸がエネルギー源と再利用されることで濃度が下がるもの。これこそが疲労回［→続きを読む］