仕組みを学ぶ：793件

有酸素運動は20分以上行わないと効果ナシ…というのは大間違い。1日の運動の総量が同じならば、体脂肪を減らす効果は変わりません。運動しながら体脂肪が減るか、運動したあとに体脂肪が減るかの違いです［→続きを読む］

「温冷浴（おんれいよく）」は冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法。なんとなく皮膚表面を活性化させる美容法のイメージがありますが、温冷浴の効果は「自律神経」にあります。自律神経が整えられるから［→続きを読む］

アスリートの体調管理に血液中の乳酸濃度が利用されています。筋肉細胞で発生した乳酸が血液中にあふれ出すことで数値が上昇し、乳酸がエネルギー源と再利用されることで濃度が下がるもの。これこそが疲労回［→続きを読む］

手や足よりも大きな筋肉が集まっている体幹は、あらゆるスポーツで大きなパワーを発揮するのに必要不可欠な存在。あらゆる動きの中で体幹をしっかり使うことが、スポーツのパフォーマンス向上には欠かせませ［→続きを読む］

スポーツのパフォーマンス向上に体幹の強化が注目されています。それは走るという動作においても効果を発揮します。「体幹ランニング」をすることで、驚くほどラクに走れるようになるのです。足だけランニン［→続きを読む］

体幹はすべての体の動きにとって重要なキーワードです。体幹を鍛えることは、走ることにも大きな影響を与えます。むしろ陸上のトップランナーは体幹で走っているといっても過言ではありません。体幹を鍛える［→続きを読む］

基礎代謝がアップすると消費カロリーが増えて、自然と痩せやすい体になります。そして、基礎代謝に効くインナーマッスルが「脊柱起立筋」です。そこで、太りにくい体を作るための脊柱起立筋トレーニングのや［→続きを読む］

腹横筋の筋トレに効果的なエクササイズが「ヒップリフト」。お尻の筋肉を鍛えることが注目されがちですが、なかなか筋トレするのが難しいインナーマッスルである腹横筋を鍛えるのに効果を発揮します。さっそ［→続きを読む］

猫背や出尻は「骨盤の歪み」による姿勢の悪化に起因しています。その骨盤の歪みは体幹の筋肉バランスの崩れが原因です。体幹の筋肉は「前後・上下・左右」のバランスが肝心。そして、この筋肉バランスの調整［→続きを読む］

脊椎に付着しているインナーマッスルである腹横筋や多裂筋は、スポーツや日常生活の動きのなかで「体の軸」を作るのに重要な役割を果たします。そんなインナーマッスルは、どのような鍛え方をするのが効果的［→続きを読む］