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日本呼吸器学会によれば、体によいといわれる呼吸の回数は1分間に12～20回。それには1回の呼吸にしっかりと3～5秒の時間をかける深い呼吸をすることが必要になります。ふだんの呼吸が3秒以下という［→続きを読む］

摂取されたタンパク質はいったん消化・吸収のプロセスを通ります。それは食事からでもサプリからでも同じ。タンパク質はいったんアミノ酸に分解されて、そののちに筋肉などのタンパク質に合成されます。この［→続きを読む］

筋トレの目的は筋肉を大きくすること。そんな筋肉の材料となるタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインです。筋トレにプロテインを取り入れている人も多いでしょう。しかし、筋トレ後の筋肉の合成に必要［→続きを読む］

寝る前のストレッチが深い眠りに効果があることは、いまや常識といえるでしょう。しかし、ストレッチにも寝る前にやってよいものとNGなものがあるのはあまり知られていません。それが、静的ストレッチと動［→続きを読む］

筋肉をつける食事で必要な栄養をしっかり補給することで、筋トレ効果は最大化します。なかでも筋肉をつける食事で重要なのが、筋肉の材料となるタンパク質です。そこで注目は「ホエイ」。ホエイとはヨーグル［→続きを読む］

下半身の筋トレのためには、ただ歩くだけでは意味がありません。ポイントとなるのは大股で歩くこと。大股歩きで特に鍛えられる筋肉は、ふくらはぎと後ろもも、お尻。ただ歩くよりも下半身の筋肉に負荷を与え［→続きを読む］

タンパク質と一緒に食べると、筋肉をつける効率が2倍になる食べ物があります。それがご飯です。タンパク質だけ摂る場合とタンパク質と糖質を合わせて摂る場合とでは、後者のほうが筋肉の合成が2倍になると［→続きを読む］

ちょっとした段差や何でもない場所で転んでしまった経験がある人も多いでしょう。しかし、ただのつまづきと思っていると深刻な事態になる恐れもあります。つまづいたまま転倒して骨折すれば最悪、寝たきりに［→続きを読む］

寝る前に筋トレするなら21時までに終わらせておく必要があります。寝る直前に筋トレをしても、体が筋トレモードになっていないため高い効果は期待できません。それどころか、寝る前の筋トレは交感神経を優［→続きを読む］

たとえば、太もも裏の筋肉が硬いと骨盤が後ろに引っ張られてしまって、猫背になってしまいます。また、体が硬いときれいなよい姿勢がとれません。すると足が前に出ないために歩幅が狭くなります。結果的に転［→続きを読む］