知っトク情報：650件

ちょっとした段差につまづきやすくなったり、2フロアくらいの階段を上るだけで足が疲れてしまったり…。こういった人は筋肉量が維持できていない可能性があります。それでは、健康長寿の人たちは筋肉をつけ［→続きを読む］

筋トレの頻度は中2日が効率的といわれています。とはいえ、そんな頻度でスポーツジムに行ける人は少ないでしょう。そこで気になるのが、筋トレ頻度がどれくらいになると筋肉が減ってしまうかということです［→続きを読む］

呼吸は鼻や口から空気を吸って酸素を体に取り込み、二酸化炭素をはき出します。個人差はありますが、呼吸は平均すると1分間に15回ほど。就寝中も含め、1日に約2万回も呼吸をしています。呼吸は横隔膜を［→続きを読む］

くびれたウエストやシックスパックに欠かせない筋肉が腹斜筋。腹斜筋はわき腹にあって、体をひねる動作で稼働します。この腹斜筋を鍛えるためにプロアスリートも実践しているのが「ヒップウォーク」です。腹［→続きを読む］

スクワットというと、下半身を筋トレするためのメニューというイメージがあるはず。じつはスクワットはやり方次第で、背中の菱形筋も同時に鍛えることもできるのです。しかも菱形筋まわりの血行もよくなって［→続きを読む］

筋肉を伸ばして体を柔らかくするストレッチは一般的には30秒が目安といわれています。ただし、加齢とともに筋肉は硬くなるもの。体を柔らかくするストレッチは、40代は40秒、50代は50秒…と時間を［→続きを読む］

細くしなやかな体幹を手に入れるには、腹斜筋を集中的に鍛える必要があります。とはいえ、腹斜筋はふだんはあまり意識して使うことのない筋肉です。そこで、腹斜筋を徹底的にトレーニングする方法を紹介しま［→続きを読む］

下半身の筋トレは太ももの内側を鍛えると効果的です。具体的には、太ももを支える内側の筋肉が使えるようになるトレーニングをすると、それに付随して下半身のラインがきれいになるといいます。加えて、太も［→続きを読む］

筋肉疲労が回復しない理由が「乳酸が溜まる」ことにあると思っている人も多いでしょう。しかし、筋肉疲労が回復しない理由は溜まった乳酸ではなく、むしろ「乳酸が作れない」ことにあります。誤解されがちな［→続きを読む］

下半身の筋トレというとスクワットを思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、あまり体を動かすチャンスがない人にとって、スクワットはなかなかハードな運動。下半身の筋トレとしてまり長続きしないのが通常［→続きを読む］