知っトク情報：650件

「腹が減っては戦はできぬ」ということわざがあるように、筋トレと食事で筋肥大を加速させるなら、筋トレの「前・中・後」で摂るべき栄養素を知っておく必要があります。具体的には筋トレ前の食事ではエネル［→続きを読む］

筋トレの食事にタンパク質を多めに摂る必要があることはご存じのとおり。それでは、実際にどれくらい増量すべきかというと正確に答えられる人は少ないでしょう。筋トレの食事で増量すべきタンパク質の目安は［→続きを読む］

プランクは効果的な体幹トレーニングメニューとして知られています。ただし、自重トレーニングとしては筋肉にかかる負荷は低い部類。しかも、プランクは筋肉を伸縮させずに行うアイソメトリクスの一種のため［→続きを読む］

スロージョギングとは、その言葉のとおりゆっくり走るジョギングのこと。ウォーキングだとちょっともの足りないけど、ジョギングは体力的にキツイと思っている人にスロージョギングは最適。それでいて、消費［→続きを読む］

筋肉をつける食事に大切なのは筋肉の元となるタンパク質。筋トレ後はタンパク質の吸収が促進されます。そんな筋肉をつける食事として選びたいのが、納豆巻きと鮭にぎりです。どちらの食材にも、筋肉をつける［→続きを読む］

筋トレの食事ではある程度カロリー制限をして、スリムな体型を目指すのが通常です。しかし、筋トレの食事で同じカロリーで太ってしまう人がいます。その違いは食事のタイミングによるインスリンの大量分泌が［→続きを読む］

筋トレの食事で見落とされがちな栄養素がマグネシウムです。マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わる重要な栄養素。不足すると筋肉が過剰に収縮したりする可能性があります。しかも、マグネシウムは筋トレの［→続きを読む］

お腹の脂肪はウエストのくびれの大敵です。気になるお腹の脂肪のつき方には、皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にできる脂肪の層。内臓脂肪は腹腔内に溜まる脂肪のことです［→続きを読む］

筋トレの食事というと、タンパク質を多めにするなどの食材や、体によい脂をとるなどの調理法に目が行きがちです。しかし、筋トレの食事ではよく噛むことがとても大切。むしろ噛むこともトレーニングと思った［→続きを読む］

腹斜筋は動かしにくい筋肉です。立ってみて腹筋と背筋の力の入り方を比べると、背筋には常に負荷がかかっていますが、腹筋にはほとんど負荷がかかっていません。しかも、わき腹にある腹斜筋はさらに負荷がか［→続きを読む］