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筋トレは運動メニューも大切ですが、食事メニューも気をつける必要があります。いくら筋トレしても、筋肉の材料となるタンパク質を食事で摂らなければ筋肉はつきません。なかでも、BCAAを多く含む食材は［→続きを読む］

筋トレ後の食事に良質なタンパク質は欠かせません。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると、効率的に筋肉をつけることができます。そんな筋トレの食事ならマグロの赤身がよいでしょう。マグロは筋肉作りで［→続きを読む］

筋トレの食事に糖質制限ダイエットは相性がよくありません。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうことがその理由［→続きを読む］

筋トレの食事では、豆腐はしょうがと合わせて摂取するのがおすすめです。筋トレの食事の基本はタンパク質。そもそも豆腐は良質なタンパク質です。ここに体を温めるしょうがの組み合わせると代謝が大幅アップ［→続きを読む］

寝る前にストレッチはよく眠れる効果があるだけでなく、ふだんからの柔軟性チェックにもなります。というのも、筋肉は疲れてくると柔軟性が低下して、可動域が小さくなるもの。するとパフォーマンスが低下し［→続きを読む］

筋肉疲労が回復するメカニズムは、じつはよくわかっていません。それでも血液中の乳酸濃度が下がることが、筋肉疲労の回復の目安になることはわかっています。一方で、お風呂に入ることが筋肉疲労の回復に効［→続きを読む］

筋肉疲労は科学的にほとんど解明されていません。それでも筋肉疲労の回復の目安として、血液中の乳酸濃度が利用されています。これは筋肉細胞で発生した乳酸が血液中にあふれ出すことで数値が上昇。その乳酸［→続きを読む］

股関節を柔らかくする方法なら、相撲の腰割りが簡単です。腰割りを行うことで、股関節のまわりにある腸腰筋や大腿四頭筋、大殿筋、内転筋などの筋肉が柔軟になります。すなわち股関節を柔らかくする方法は、［→続きを読む］

ランジは自重を利用した下半身の筋トレメニュー。股関節の周囲にある腸腰筋や大腿四頭筋、大殿筋を鍛えることができます。ランジでこれらの筋肉が連動して稼働するようになると、どの方向にもすばやく動ける［→続きを読む］

わき腹にある筋肉は三層構造になっています。一番外側にあるのが外腹斜筋、その内側にあるのが内腹斜筋、最下層が腹横筋です。外腹斜筋は肋骨から中央に向かって、内腹斜筋は骨盤から中央に向かって斜めに付［→続きを読む］