知っトク情報：650件

水分補給は運動中も運動後も「ぬるめ」が理想的です。というのも、運動中は血液の多くが筋肉部分に集中しているため、胃や腸などの内臓には必要最低限の血液しかありません。ここで冷たいドリンクで水分補給［→続きを読む］

持久力アップには、LSDトレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせて行うことが効果的。とはいえ、トレーニングの順序も大切です。持久力アップにはLSDトレーニングで1時間ほど平気でジョギ［→続きを読む］

以前は、コンビニ弁当は栄養バランスが悪いといわれていました。しかし最近では、健康志向の食品も一般化。むしろコンビニを積極的に活用することで、バランスの良い食事ができるようになっています。そこで［→続きを読む］

運動前と運動中、運動後では摂るべき食事が違っています。最適な食事を選ばないとせっかくの運動の効果半減です。とくに、運動後の食事では傷ついた筋肉を回復させるための栄養に気を使う必要かあります。し［→続きを読む］

ドローインとは、激しい運動や食事制限ナシで簡単に痩せられるダイエット法。基本的には、お腹をへこませた状態をキープするドローインを行うことが基本です。ドローインでお腹まわりが細くなる秘密は腹横筋［→続きを読む］

腹斜筋はわき腹に斜めに入っている筋肉。体をひねったり横に曲げたりするときに大きく作用します。ただし、オフィスワーク中心の生活では腹斜筋はあまり使われません。そこで、腹斜筋の鍛え方を紹介しましょ［→続きを読む］

筋トレや運動などの筋肉疲労を回復するために、完全休養するという人も多いでしょう。しかし、筋肉疲労の回復にまったく動かずに休むのは逆効果。むしろ筋肉疲労の回復を遅らせてしまいます。筋肉疲労の回復［→続きを読む］

筋トレ前の食事には気をつかうもの。直前だとお腹が重くなりますし、かといって筋トレと食事の時間が空きすぎるとお腹が空いてしまいます。実際、食事をしたあと4時間以上経過してから筋トレすると、筋肉が［→続きを読む］

お腹をふくらませて行う呼吸法が腹式呼吸です。腹式呼吸は息を吸うときにお腹をふくらませて、息を吐くときにお腹をへこませるというもの。呼吸が深くなることで自律神経がコントロールされて、気持ちがリラ［→続きを読む］

食べても太らない体になるには基礎代謝を上げることがポイント。基礎代謝が上げればとくに運動をしなくてもエネルギーがたくさん消費されるので、太りにくい体質になるからです。そして、その基礎代謝を上げ［→続きを読む］