知っトク情報：650件

腹斜筋はくびれをサポートする筋肉。わき腹の表層を覆っている外腹斜筋と、そのうちわにある内腹斜筋から構成されています。ここで腹筋の前面に力を入れるのは簡単ですが、腹斜筋の筋トレとなると力の入れ具［→続きを読む］

筋トレ直後は千兆ホルモンが分泌されるため、筋肉の合成がもっとも進むタイミング。食事ですみやかにタンパク質を摂ることが望まれます。ただし、タンパク質を意識する食事は筋トレ当日だけに限った話ではあ［→続きを読む］

筋トレの食事に欠かせない基本食材がタンパク質というのはもはや常識。しかし、ビタミンB類とミネラルも必須であることはあまり知られていません。じつは、摂取したタンパク質が筋肉になるにはやや手間がか［→続きを読む］

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、筋合成に適した環境が整います。このタイミングでタンパク質を食事ですばやく摂ることが大切です。ただし、肉や魚などのタンパク質だけを食べればよいというわけでは［→続きを読む］

引き締まった体型を目指して筋トレしても成果が上がらないという人は、食事を見直す必要があるかもしれません。体作りは筋トレだけでなく、運動と食事と休養の3本柱で考えることが大切。なかでも食事はどう［→続きを読む］

脇腹のたるみに効く腹筋の鍛え方を紹介しましょう。鍛える筋肉は、脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋はあまり使う機会がないため、余分な脂肪がつきやすい部位でもあります。そこで腹斜筋をトレーニングする方法［→続きを読む］

朝が苦手という人は、自律神経の切り替えがスムーズに行えていないことが原因かもしれません。そんな人に最適な朝ストレッチがあります。ベッドの上で横になったままできる朝ストレッチで交感神経を刺激する［→続きを読む］

軽快なリズムに合わせて全身を効率的に動かせるラジオ体操は、誰でも簡単にできる効果的な運動のひとつです。ラジオ体操第一・第二ともに、その動きは13の運動から構成されています。そんなラジオ体操で効［→続きを読む］

グレープフルーツは横から見ると、丸いものと頭が少しとがったものという2種類の形状があります。はたして、どちらのほうが甘いかご存じですか？　じつは、丸いグレープフルーツのほうが、頭がとがった形状［→続きを読む］

そもそも、ふくらはぎはなぜつるのでしょう。ふくらはぎがつるのは、筋肉が異常に縮みすぎてしまっておこる現象です。その痛みは、筋肉のあいだを通る血管が、筋肉に圧迫されておこります。そして、ふくらは［→続きを読む］