知っトク情報：650件

筋肉をつける食事といえば、脂身の少ない鶏のささ身や赤身肉が思い浮かぶでしょう。しかし、筋肉をつける材料はタンパク質ですが、極端に脂身を抜くことは筋肉をつけるためには逆効果。筋肉をつける食事には［→続きを読む］

サッカーのシュートはひざ関節を伸ばす運動と思われがち。しかし実際には、ひざの貢献はほぼ皆無です。股関節による出力が主体になります。振り上げた足を前方に股関節から屈曲させる動作が、サッカーのシュ［→続きを読む］

ウォーミングアップでは運動時にもっともよく使う5箇所の部位をストレッチは外せません。それが「もも裏・もも前・ふくらはぎ・お尻・腰」です。ウォーミングアップで外せない5つのストレッチについて、具［→続きを読む］

走って痩せたいなら、ランニングは朝にするとよいでしょう。朝は夕食を食べてからだいぶ時間が経過しているため、体の中の糖の値がとても低いのです。このため、朝ランニングは脂肪を燃やすまでの時間を効率［→続きを読む］

みかんは皮をむいて食べるのが普通ですが、内側の房の袋やスジを取るかは人それぞれです。しかし、みかんの栄養を考えたときには、袋やスジを「房ごと」食べないと効果がありません。じつはこれ、オレンジや［→続きを読む］

「ダイエットのために基礎代謝を上げる」というフレーズを聞いたことがあるはず。とはいえ、基礎代謝が低い人が肥満になるというわけではありません。じつは体が大きい人はそのぶん、基礎代謝が高かったりも［→続きを読む］

牛乳には腸内の善玉菌を増やす働きがあります。牛乳に含まれる糖質の乳糖はラクトーストも呼ばれ、腸内の善玉菌のエサとなって善玉菌を増やすからです。ただし、牛乳を飲むと下痢をする人はどうしたらよいの［→続きを読む］

多くヨーグルトがその整腸作用によって特定保健用食品として認められていますが、なかでも人気は「LG21」。このLG21はどんな意味があって、どんな効果があるか知っていますか？　ヨーグルトの効果が［→続きを読む］

筋トレに最適な時間帯は諸説さまざまありますが、ダイエットが目的なら午前中がオススメです。体は高い強度の筋トレをすると、そのあとエネルギー消費が高い状態が続きます。筋トレの時間帯を早くすると、1［→続きを読む］

速く走るための短距離走のトレーニングというと何十本ものダッシュをイメージします。しかし、全力疾走は強度が高くて繰り返し行うことが難しいため、スプリンターのトレーニングでは、練習の最後の確認のた［→続きを読む］