トレーニング：529件

内転筋はスポーツパフォーマンスの向上に欠かせない筋肉です。サッカーなどのクロスステップやサイドステップ、野球の投球やバッティングは、内転筋が適切に働くからこそスムーズに動作できます。内転筋は女［→続きを読む］

お尻の筋肉を鍛えるなら、股間にペットボトルを挟み込んで音を鳴らす方法が効果的。つま先とかかと、ひざをなるべく付けて立ったら、かかとを中心にしてつま先を90度開いて、ゆっくりとひざをつま先の方向［→続きを読む］

お尻を鍛えると、ダイエット効果や美しいシルエットを作る美容的な効果が期待できます。なかでもポイントなるのがお尻の筋肉である大殿筋です。そんな大殿筋を寝ながら鍛える「お尻浮かし」のやり方を紹介し［→続きを読む］

お尻の筋肉を鍛えると太りにくい体になるのはもちろん、ヒップがキュッとなって体のS字カーブが強調されます。すると、スタイルがよく見えるようになるのです。そんなお尻の筋肉を鍛えるならペットボトルを［→続きを読む］

体を柔らかくする柔軟ブームに続き、いま巷では体のある部分を鍛えることがブームになっています。それが「お尻の筋肉」です。本屋の店頭を見てみると、美尻トレなどお尻の筋肉に関する本がたくさん並んでい［→続きを読む］

アイソメトリクスとは、筋肉の長さを変えずに負荷をかける筋トレ手法。等尺性筋収縮とも呼ばれます。腕や足を曲げ伸ばしするのではなく、力を入れたままキープするのがアイソメトリクスです。このアイソメト［→続きを読む］

ハムストリングは太もも裏側にある大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉の総称。股間節を進展させる役割があります。ハムストリングが硬くなると骨盤が後傾しやすくなりがち。そこで、実践したい［→続きを読む］

プロアマ問わずスポーツでよく耳にするのがハムストリングの故障。ハムストリングとは太もも裏の筋肉群のことです。ハムストリングは大腿二頭筋と半腱様筋、半膜様筋を総称したもの。おもにひざを曲げたり、［→続きを読む］

初心者ランナーの持久力アップにおすすめな練習法が「LSDトレーニング」です。LSDは「ロング・スロー・ディスタンス」の略。ジョギングのように息が上がらない快適な一定ペースを守って、ゆっくり長く［→続きを読む］

心肺機能というエンジンをチューンアップしても、車体にガタが来たらせっかくの持久力も宝の持ち腐れ。ランニングで距離を伸ばすと増えるのが、ひざまわりのトラブルでしょう。ひざの故障予防には一般的に大［→続きを読む］