トレーニング：529件

下半身の筋トレといえばスクワットが効果的。ただし、ひざを曲げ伸ばしするというスクワットのやり方は誰もが知っているがゆえに、間違ったフォームで覚えてしまったいるケースが多く見られます。そこで、ス［→続きを読む］

腕立て伏せはさまざまな筋肉に効果のあるトレーニングです。腕立て伏せは、肩関節とひじ関節を曲げ伸ばしするため大胸筋と上腕三頭筋に効果があるだけでなく、体幹や下半身まで総動員する全身運動。さまざま［→続きを読む］

「HIIT」とは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」の略。短時間で高強度のインターバルトレーニングのことです。具体的には、ダッシュなどの高強度の運動20秒と休息10秒を6～8セ［→続きを読む］

年とともに下がってくるのが頬のたるみ。多くの人が悩んでいます。そんな肌のたるみを防止するテクニックを紹介しましょう。頬のたるみ防止のテクニックを伝授してくれるのは、ミセス日本ブランプリ2015［→続きを読む］

「腹筋を鍛える」と聞くと、寝ころんだ状態からの上体起こしである腹筋運動をイメージしがちです。しかし、スポーツにおいての腹筋は、体幹の重要な一部分として腹筋運動以外の方法で積極的に鍛えられていま［→続きを読む］

もっともポピュラーな筋トレともいえるのが腕立て伏せ。実際、腕立て伏せでは腕にどれくらいの負荷がかかっているのでしょう。腕立て伏せはつま先を支点として、へそ付近にある作用点をてこの原理で持ち上げ［→続きを読む］

日本人はひざを曲げて歩く人がほとんど。これでは股関節を曲げ伸ばしする「大腰筋」がほとんど使われません。大腰筋は背骨と太ももの骨をつないでいる、重要な役割を持つインナーマッスル。使われない筋肉は［→続きを読む］

女性でもうっすら腹筋のシックスパックが見える引き締まったボディが人気です。じつはシックスパックには腹筋運動はあまり効果がありません。シックスパックを形作る腹筋は、女性でももともとトレーニングし［→続きを読む］

女性が腹筋を鍛えてもバキバキになるのは難しいもの。なぜなら、女性の体は筋肉がつきにくい構造になっているからです。このため、女性が腹筋を週3～4回やったとしても、腹筋が割れることはないでしょう。［→続きを読む］

女性が腹筋を鍛えるなら生理中がもっとも効果的です。この時期は女性ホルモンの分泌が少なくなるため、体がもっとも男性に近づいていることのその理由。女性は生理中のほうが、腹筋を追い込むことが可能とい［→続きを読む］