トレーニング：529件

下半身の筋トレメニューの定番ともいえるのがスクワット。太ももやお尻の筋肉を器具などを使わずに鍛えられます。そんなスクワットを片足で行うと、バランスを取ろうとすることで、ふだん使うことのないイン［→続きを読む］

正しい姿勢の座り方をマスターすれば、1分間で腹筋15回分と同じ効果が期待できます。正しい姿勢で座っていること自体が腹筋の鍛え方そのもの。座っているだけで勝手に腹筋が鍛えられて筋肉量が増えていき［→続きを読む］

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせたインナーマッスル。大腰筋は背骨下部と大腿骨の付け根、腸骨筋は骨盤と大腿骨の付け根を結んでいます。腸腰筋は鍛えると自然と歩幅がアップするだけでなく、正しい姿勢を維［→続きを読む］

筋トレを続けていると筋肥大によって、それまでの負荷が徐々にラクに上がるようになります。ここで悩むのが負荷を上げるタイミング。筋トレはどのタイミングで負荷を上げるのが効果的なのでしょうか？　効果［→続きを読む］

下半身を鍛える筋トレメニューとしておなじみのスクワットは、股関節とひざの曲げ伸ばしを行います。じつはスクワットは全身を鍛えることができる運動です。その全身を鍛える効果をさらにアップするのが片足［→続きを読む］

クランチは腹筋運動の代表格。床に仰向けになって両ひざを立てたら、上半身をおこして腹筋を鍛えるのクランチです。クランチは誰もが一度は経験したことのあるがゆえに、間違ったフォームで腹筋を鍛える効果［→続きを読む］

効果的な筋トレメニューは1つとは限りません。じつは筋トレの目的によって違っています。「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」という筋トレの目的によって、負荷と回数を変える必要があるのです。そこ［→続きを読む］

効果的な筋トレと一口にいっても、じつは大きく4つの方向があります。筋トレによって表れる筋肉の変化は「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」の4つです。1つの筋トレで4つの変化すべてが手に入るわ［→続きを読む］

スクワットは小さいころから慣れ親しんだ筋トレメニューであるがゆえに、間違ったフォームで覚えてしまいがち。簡単なようで難しいのが正しいスクワットです。正しいスクワットでなければ、せっかくのトレー［→続きを読む］

最近では割れた腹筋を目指すケースもありますが、女性は腹筋を鍛えるとムキムキになるのではと心配しがち。しかし、女性の場合はよほどがんばらない限り腹筋が割れることはありません。それどころか、腹筋を［→続きを読む］