トレーニング：529件

体幹トレーニングの効果を高めるなら、成長ホルモンの分泌を意識することも大切です。体幹トレーニング効果とは、すなわち体幹の筋肉が超回復すること。そのためには、筋肉を修復・再生する成長ホルモンの分［→続きを読む］

筋トレのツールとしても使われるバランスボールは、座っているだけでも十分。バランスボールは座るだけでインナーマッスル腹筋が鍛えられます。オフィスや自宅でイス代わりに使っているだけで、ほんの10分［→続きを読む］

持久力を高めるためには、インターバルトレーニングが効果的。インターバルトレーニングは、強度の運動と完全には休まない運動の繰り返しが基本になります。この繰り返しによってインターバルトレーニングは［→続きを読む］

持久力をアップするトレーニングは、強化領域によって2つに分けて考えると整理しやすいでしょう。1つは血液を全身に運ぶ力を上げる領域。もう1つは、肺の機能を高めて、血液の組成を改善する領域になりま［→続きを読む］

レッグレイズは仰向けで脚を上下させるトレーニング。とくに腹直筋の下部を鍛えるのに効果的な筋トレです。とはいえ、仰向けで行うレッグレイズはテレビを見ながらできないのが難点。お手軽な筋トレとはいえ［→続きを読む］

筋肥大を目指して筋トレを毎日続けてしまうのは逆効果。というのも、筋肥大には運動による筋肉への刺激だけでなく、栄養と休養も必要だからです。このため、筋トレを毎日続けることはオーバーワークとなって［→続きを読む］

腸腰筋は、骨盤の深部にあるインナーマッスルです。腸腰筋を鍛えると便秘解消など腸のトラブル全般を解消。さらにはダイエットに効果を発揮します。じつは腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋を合わせた名称です。そこ［→続きを読む］

椅子の座り方を工夫すれば、ただ座っているだけでも大腰筋がトレーニングできます。それがひざを腰より下にする座り方。椅子に座るときはなるべく深く腰かけて、背筋をまっすぐ伸ばすように心がけます。そし［→続きを読む］

腹筋という言葉はよく聞きますが、実際に腹筋という筋肉があるわけではありません。腹筋は腹直筋と腹斜筋、腹横筋の3種類に分けられます。そして、腹筋女子が鍛えるべきは腹横筋と腹斜筋です。腹横筋と腹斜［→続きを読む］

大腰筋は鍛えるだけでお腹痩せできるインナーマッスル。逆に、大腰筋が衰えていると、ぽっこりお腹の原因となります。そこで、大腰筋が衰えているかのチェック方法を紹介しましょう。たとえば、椅子に深く座［→続きを読む］