トレーニング：529件

腹筋の鍛え方というと、床に仰向けになって行うのが一般的。どこでもできるというわけえはありません。しかし、アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単。なんと立った状態で、体を7秒間ひねるだけでO［→続きを読む］

ウォーキングはつい同じペースを守って歩きたくなるもの。しかし、ウォーキングで消費カロリーを上げて体重を落としたければ、ペースを速めたり緩めたりするのが効果的です。消費カロリーを増やすなら、早歩［→続きを読む］

腹筋の鍛え方としてもっとも一般的な筋トレメニューがクランチになります。仰向けでひざを曲げて上半身を上げ下げする、いわゆる腹筋運動です。このクランチをハードで効果的にしたのが「3段階クランチ」に［→続きを読む］

ものすごいスピードで上半身を上下させる腹筋の鍛え方を見たことがあるでしょう。しかし、腹筋の鍛え方には効果的なスピードと回数があります。腹筋の鍛え方は「2秒で上がって4秒で下ろす」というのが適正［→続きを読む］

朝の顔のむくみを解消する顔の筋肉エクササイズを紹介しましょう。朝の顔のむくみは寝ている間に水分が顔に溜まるため。朝の顔のむくみを解消するには、顔の筋肉を動かすことが重要になります。顔の筋肉のポ［→続きを読む］

顔のたるみの原因は、じつは下あごから胸元まで広がる広頸筋の収縮です。広頸筋は口のまわりで、ほかの表情筋とつながっています。広頸筋が収縮すると顔の筋肉もつられて引っ張られてしまうというわけです。［→続きを読む］

深く刻まれたほうれい線。口の両端から腹話術人形のように走る深いしわをマリオネットラインと呼んだりもします。だらしなく垂れ下がる頬は顔のたるみの典型です。その顔をブルドッグフェイスと呼びます。こ［→続きを読む］

女性のおよそ7割が感じているというのが顔のむくみ。朝に顔がむくむのは、昼間は重力によって流れやすかった水分が、寝ている間に顔に溜まってしまうため。とはいえ、むくんだ顔は出かける前にすっきりさせ［→続きを読む］

二の腕を引き締めるたったの5秒のエクササイズがあります。じつは腕立て伏せなどの筋トレは一気に下げて一気に上げるため、筋肉が力を発揮しているのはほんの一瞬です。逆に5秒かけてゆっくりやることによ［→続きを読む］

シシー・スクワットは、立った姿勢からひざの曲げ伸ばしを行いますが、通常のスクワットとはまったく違う動きになります。ひざから上をまっすぐにしたまま、つま先立ちでひざを曲げ伸ばしするのです。シシー［→続きを読む］