トレーニング：529件

バランスボールを筋トレ前にやっておくと、筋トレ効果が最大化します。バランスボールによるウォーミングアップは、体のゆがみを解消する効果があるからです。体がゆがんでいる状態で筋トレをしても、正しく［→続きを読む］

大腰筋の筋トレが注目を集めるようになったのはここ数年の話。黒人の短距離走選手の大腰筋が、白人選手よりもはるかに大きいという研究報告がきっかけとなりました。その後、高齢者の歩行速度が大腰筋が太い［→続きを読む］

ランジは一歩踏み出して床すれすれまで踏み込んで、再び元の位置に戻るという運動。大腿四頭筋や大殿筋、ハムストリングスなど、下半身を強化できます。このランジに上半身をツイストさせると、わき腹の内・［→続きを読む］

相撲の四股踏みはインナーマッスルを鍛えるトレーニングになります。このため、四股踏みをするだけでダイエットすることが可能。高血圧が改善するなどの健康効果も期待できます。実際、通常の治療に加えて、［→続きを読む］

プライオメトリクスとはスポーツ動作のためのスキルトレーニングです。スポーツ動作は速い速度で行うので、筋肉の収縮速度をアップさせることに主眼を置きがち。しかし実際は、反動の切り返し動作を意識した［→続きを読む］

「3日間トレーニング」は筋トレ効率が高い方法として有名。筋トレとしては、3日間激しくトレーニングしたあと1日休んで、一挙に超回復させたほうが効率がよいのです。3日間トレーニングは日本のプロ野球［→続きを読む］

スポーツの練習では筋肉トレーニングを一番最後に持ってくるのが基本です。練習の順序としては、技術トレーニングを行って、そのあとで筋肉トレーニングを行うのがセオリー。疲れきった体では運動神経をアッ［→続きを読む］

腹筋を鍛えるなら筋トレの順番は一番最後にするのが正解です。そもそも筋トレは「上下・左右・前後」でバランスよく行うことが大切。そして、そのためには正しい順番で行わなければなりません。腹筋を鍛える［→続きを読む］

ぽっこりお腹が解消しない原因は、じつは内臓下垂にあります。内臓下垂は腹筋のインナーマッスルを鍛えれば治すことが可能。しかも、アイソメトリクスというメソッドを使えば、誰でも簡単に鍛えられるのです［→続きを読む］

最近、何かと話題なのが筋膜です。筋膜は筋肉を包んでいる薄皮のようなもので、筋膜にシワができて固まることで柔軟性が阻害されたり、コリが生じたりすることがわかってきました。そして、股関節の柔軟性を［→続きを読む］