トレーニング：529件

僧帽筋は背中の上部にある筋肉。頭の付け根と肩、そして背骨の中央を結ぶ大きな三角形を描いている筋肉です。左右の僧帽筋を合わせると、大きな四角形となります。僧帽筋の筋トレは、両腕を上げた状態で肩甲［→続きを読む］

ハムストリングは、太ももの裏側にある筋肉群の総称です。ハムとは太もものこと、そしてストリングはひもを意味します。太ももの裏にある膝近くの腱を形成していることが由来です。ハムストリングは筋トレが［→続きを読む］

腸骨筋は骨盤の前面にあるインナーマッスルです。いわゆる腰骨といわれる骨盤の上部にあたる腸骨から、大腿骨の付け根を結んでいます。大腰筋と合わせて腸腰筋とも呼ばれ、おもに太ももを上げる動作で働いて［→続きを読む］

サーキットトレーニングと聞くと、トレーナーの指導のもとでかなり本格的に取り組まなければならないイメージがあります。しかし、サーキットトレーニングのポイントは適度な心拍数を維持して無酸素運動と有［→続きを読む］

中殿筋をテレビを見ながら筋トレする方法を紹介しましょう。中殿筋はお尻の側面にある筋肉。足を横に上げる役割をはたします。じつは中殿筋はひざの横滑りを防止する筋肉。ひざの横滑りはひざの軟骨をすり減［→続きを読む］

有酸素運動と無酸素運動を交互に繰り返すサーキットトレーニングは、筋力アップと脂肪燃焼を効率よく行えます。そこで、家庭でもできる全身運動を効率よく行うサーキットトレーニングを紹介しましょう。 ［→続きを読む］

腕立て伏せは誰もが知っている自重トレーニング。小さいころから親しんでいるがために、間違ったフォームで覚えている人が多いのも事実です。そこで、腕立て伏せの効果を最大化させる基本フォームを紹介。さ［→続きを読む］

熊本大学教授の都竹茂樹医師はインナーマッスルのスペシャリスト。整形外科医の医学博士で、専門はトレーニング科学です。そんな都竹医師が考案した「4秒筋トレ」のやり方を紹介しましょう。腸腰筋の鍛え方［→続きを読む］

扁平足は大人になってからもなりうることをご存じですか？　土踏まずがあると思い込んでいたら、いつの間にか足の裏のアーチが消滅して、いつの間にか扁平足になっていることもあるのです。扁平足の治し方は［→続きを読む］

休みを入れて行うインターバルトレーニングは、じつに50年以上もの歴史のあるトレーニング法です。なかでも、いま話題になっているのがタバタトレーニング。たった4分のトレーニングで運動能力がアップす［→続きを読む］