スクワット：29件

スクワットは筋トレ効果だけでなく、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。というのも成長ホルモンは、大きな筋肉にきつめの負荷をかけることで分泌スイッチが入るからです。そこで、スクワット効果で成［→続きを読む］

自分の持っている筋肉で使えているのは30％ほどでしかありません。このため、筋肥大を目的とする筋トレより、もともとある筋肉を使えるようにする神経系のトレーニングが有効です。そんな神経系の基本メニ［→続きを読む］

太ももが細くなる方法なら正座スクワットが簡単でおすすめです。スクワットと聞くとハードなエクササイズを想像しますが、正座スクワットはゆっくり体を上下させる簡単メニュー。ハードな運動ではない正座ス［→続きを読む］

スロトレのメリットは軽い負荷で短い時間で筋肉を太くできることにあります。ゆっくり動作するスロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするの［→続きを読む］

下半身の筋トレなら「3段階片足スクワット」がおすすめです。この片足スクワットは、お腹をへこませるドローインをしながら、3段階に腰を落としながら下半身を鍛えます。いきなり片足スクワットがきついと［→続きを読む］

下半身を細くしようとスクワットをやる人は多いはず。しかしスクワットはやり方を間違えると、太ももの前ばかりが鍛えられて硬くなってしまいます。いい方を変えれば、スクワットはやり方が正しければヒップ［→続きを読む］

自重トレーニングの基本ともいえるスクワットは、太ももやお尻の筋肉が鍛えられる筋トレ。より大きな負荷をかけるなら「片足スクワット」がおすすめです。バランスを取ろうとすることで全身の筋肉を使い、ふ［→続きを読む］

スクワットといえばヒンズースクワットなど、太ももを鍛える厳しいトレーニングを連想します。しかし、やり方次第では下腹部のインナーマッスルを手軽に強化するエクササイズにもなるのです。手軽に下腹部の［→続きを読む］

吉川メソッドとはチュート徳井のボディをわずか2か月で腹筋バキバキにした、話題のダイエット法。オーダーメイドの超ハードなトレーニングメニューが特徴です。そこで、自宅で手軽にできる吉川メソッドを紹［→続きを読む］