体脂肪率：45件

トレーニングには体重よりも体脂肪が重要です。そのためには、体重計ではなく体組成計が必要になります。トレーニングでもメタボ対策でも、落とすべきは体重ではなく体脂肪。このため、体脂肪率が計測できる［→続きを読む］

体脂肪率は健康と見ためのバロメータ。もし男性が理想のボディを目指すなら、体脂肪率はどれくらい落とすとよいのでしょう？　じつは「10％以下」に体脂肪率を落とすのが理想です。逆にいくら腹筋を鍛えて［→続きを読む］

男性が理想のボディを手に入れるには、体脂肪率の目標はどれくらいにすべきでしょう？　シックスパックの割れた腹筋を目指すなら、体脂肪率は10％以下が理想です。逆にいくら腹筋を鍛えたとしても、体脂肪［→続きを読む］

温泉は体脂肪率を減らすにはうってつけです。温かいお湯で代謝が上がって脂肪が分解。ここにちょっとした運動を加えるだけで、体脂肪率を減らすことができるからです。とはいえ体脂肪率を減らす入浴法は、露［→続きを読む］

モテる体型の体脂肪率は一般的に15％以下。モテる体型とは余分な脂肪がついておらず、全身の筋肉がうっすらと浮かび上がっている体型です。そんなモテる体型の体脂肪率を目指すなら早食いはNG。早食いが［→続きを読む］

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。ここで体脂肪率に大きくかかわってくるのは内臓脂肪。内臓脂肪の量と体脂肪率は連動すると考えてよいでしょう。というのも、そもそも内臓脂肪はエネルギー源として使［→続きを読む］

体脂肪率を落とすなら、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが基本。体脂肪率を落とすためにも、運動するときは効率的にカロリーを消費したいところです。じつは、運動をする前にカフェインを摂取［→続きを読む］

体脂肪率を減らす効果が高いLSDトレーニングですが、その効果をさらにアップさせる方法があります。それがLSDトレーニング前に行う筋トレです。筋トレする代わりに、息が切れるような全力疾走を行って［→続きを読む］

LSDトレーニングとは「Long Slow Distance」の略。日本語でいえば、長い時間ゆっくり走り続けて長い距離を移動するトレーニングです。LSDトレーニングはマラソンランナーの練習法と［→続きを読む］

体脂肪率が高いすぎるのは問題ですが、逆に低すぎるのもよくありません。とくに女性は、体脂肪率が低すぎると女性の機能を保てなくなる場合があります。このため、女性の体脂肪率による肥満判定は20％未満［→続きを読む］