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運動後は5~10分のウォーキングによるクールダウンを忘れてはいけません。ウォーキングによる筋肉ポンプ効果で血行がアップして、老廃物や疲労物質の排泄が促進します。運動後やトレーニング後こそ、ウォ[→続きを読む]
お腹をへこませるドローインは、いまやダイエットの定番ともいえるエクササイズ。背すじを伸ばした姿勢でお腹をできるだけへこませたまま、息を止めずに呼吸をしながら30秒キープします。このドローインの[→続きを読む]
効果的な有酸素運動といえばウォーキングとランニングです。筋トレの強度は負荷の重さでコントロールしますが、有酸素運動の強度はスピードでコントロールします。そして、有酸素運動は息が切れるまでペース[→続きを読む]
2007年に大流行した「ビリーズブートキャンプ」は、7日間の減量プログラムを消化するという短期集中エクササイズです。世界中を巻き込んだビリーズブートキャンプで、一週間で3.4kg減を達成した人[→続きを読む]
腕立て伏せの筋トレは負荷も高いため、ついついサボりがち。そんなときはオフィスの机で筋トレする方法を活用しましょう。オフィスのちょっとしタイミングで、腕立て伏せと同じ効果を得られます。腕の開き方[→続きを読む]
すきま時間にできる簡単ダイエットとして知られる「ドローイン」です。お腹をへこませて呼吸するだけで、気になるお腹まわりをすっきりさせることができます。これはドローイン効果で、腹筋のインナーマッス[→続きを読む]
体幹トレーニング中のケガを防ぎ、確実に効果を得られるようにするには、3つの基本メソッドを理解しておく必要があります。体幹トレーニング効果を高める基本メソッドが「姿勢・ドローイン・胸式呼吸」の3[→続きを読む]
体のゆがみをリセットする誰でも簡単にできる方法は、子どものころに誰もがやった「ラジオ体操」が効果的です。ラジオ体操には全身400以上の筋肉を刺激する効果があります。そこで、体のゆがみをリセット[→続きを読む]
体幹トレーニングといっても、何もスポーツジムに行って特殊な器具を使う必要はありません。日常的な動作の中で体幹トレーニングは十分に可能です。なかでも、体幹トレーニングにもっとも効果が高い動きが「[→続きを読む]
「呼吸」という漢字は本来、呼吸が吐いてから吸うものであることを示しています。呼吸とは、息を吐くのが本来の行為なのです。世にあるさまざまな呼吸法も肝心なのは「吐く」こと。じつはこれ、ドローイン効[→続きを読む]