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体幹の安定には腹筋のインナーマッスルの緊張が欠かせません。とはいえ、腹筋のインナーマッスルをいきなり稼動させるのは難しいものです。そこで、ウォーミングアップに10秒プランクを行うと、腹筋のイン［→続きを読む］

体幹トレーニングの基本メニューの1つがプランクです。うつ伏せの状態でひじをついて、ひじと足先で全身を支えるトレーニングになります。ただし、ここで全身を一直線にするプランクの効果が半減。プランク［→続きを読む］

腹直筋や腹横筋、外腹斜筋に内腹斜筋など腹筋全般をターゲットとした体幹トレーニングメニューが「プランク」です。プランクを効果的にするには固めるところとゆるめるところのメリハリをつけるのがポイント［→続きを読む］

筋トレの効果によって筋肉は大きくなりますが、間隔を空けてしまうといずれ元のレベルに戻ります。とはいえ、筋トレ効果はある程度の間隔を空けなければ筋肥大は期待できません。むしろ筋トレは中2日の空き［→続きを読む］

体幹トレーニングの目的は、単に筋力をアップすることにはありません。体幹には上半身と下半身の連動させるという重要な役割があります。すなわち体幹トレーニング効果は連動性として現れるのです。なかでも［→続きを読む］

プランクとは、うつ伏せで両ひじをついて体をまっすぐに伸ばしてキープする体幹トレーニングメニュー。フロントブリッジとも呼ばれます。プランクの効果的なやり方は「力を抜くこと」です。プランクの効果は［→続きを読む］

もともと鮭は白身魚。鮭のオレンジ色に含まれる色素成分がアスタキサンチンです。アスタキサンチンの効果は高い抗酸化作用。鮭が何十キロにもわたって川を遡上できるスタミナは、アスタキサンチンの効果によ［→続きを読む］

鋼鉄のような体ともいわれるように、筋トレをするとその効果で体が硬くなると思っている人も多いでしょう。しかし、筋トレで筋肉をつける効果と体が硬くなることに関係はありません。体が硬くなるメカニズム［→続きを読む］

お腹をふくらませて行う腹式呼吸にはリラックス効果があるといわれています。そんな腹式呼吸に「順式」と「逆式」があるのをご存じですか？　しかも、この2つの腹式呼吸は健康効果にも違いがあります。イン［→続きを読む］

筋トレの効果がはっきりした形となって現れてくるには、それなりの時間がかかるものです。しかし、それ以前に筋トレ効果は実感できます。体重が変わっていなくても、体脂肪が減って筋肉が増えれば体のライン［→続きを読む］