効果：238件

ラジオ体操の効果で太ももを細くする方法を紹介しましょう。それは腕を振って脚を曲げ伸ばす運動に、ちょっとした動きを加えるだけ。クロスさせた腕を振り下ろす前に1回、弾むような動作を行います。すると［→続きを読む］

スクワットは筋トレ効果だけでなく、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。というのも成長ホルモンは、大きな筋肉にきつめの負荷をかけることで分泌スイッチが入るからです。そこで、スクワット効果で成［→続きを読む］

ラジオ体操は老若男女が簡単にできる運動。このラジオ体操の効果で、二の腕を部分痩せする方法があります。それは腕を上下に伸ばす運動のときに、ひねる動きを加えるというもの。上腕三等筋が刺激されて、ラ［→続きを読む］

ラジオ体操で効果的にインナーマッスルを強化する方法があります。それは体の軸がブレないように意識してラジオ体操を行うことです。すると姿勢を安定させる筋肉であるインナーマッスルが稼働。ラジオ体操で［→続きを読む］

有酸素運動の魅力は、体脂肪を燃焼させる効果が高いこと。有酸素運動を30分以上持続して行うと、体脂肪がエネルギー源の主役として使われるようになるからです。ただし、有酸素運動中の糖質補給は注意が必［→続きを読む］

お腹の深層にあるインナーマッスルを刺激するドローインは、体幹トレーニングの基本メニュー。ドローインはとくにお腹を包み込むようについている腹横筋に効果的に働きかけます。ドローインの基本形を紹介す［→続きを読む］

さわやかな朝にストレッチ…とても効果があるそうな響きです。しかし、寝起きのストレッチは柔軟性を高めるという意味では効果的ではありません。ストレッチの効果は筋肉がリラックスしているときこそ発揮さ［→続きを読む］

寝たままで行う腹式呼吸の効果で、脚のむくみ解消効くことがわかりました。やり方は仰向けに寝て腹式呼吸するだけと、とてもシンプルです。腹式呼吸の効果で脚のむくみが解消するメカニズムと、実際に寝たま［→続きを読む］

有酸素運度の効果がもっとも高い状態というのは、酸素が十分に全身に行き届いてどんどん脂肪が燃焼している状態のこと。その目安となるのが目標心拍数になります。そんな目標心拍数を意識してウォーキングを［→続きを読む］

バナナの効果は熟成度合いによって違っています。とくに便秘解消などの腸の効果を狙うなら、青いバナナを選ぶのが正解です。バナナの便秘解消効果の秘密は難消化性でんぷん。この難消化性でんぷんは、バナナ［→続きを読む］