効果：238件

ダイエットの基本は運動をして脂肪を燃焼させること。じつは運動をする前にカフェインを摂取するとその効果で脂肪燃焼が増えるのです。そんなカフェイン効果で思慕の燃焼をアップさせる方法が、運動する1時［→続きを読む］

ドローインは単体で行うだけでもインナーマッスルを鍛えられますが、腹筋運動などの筋トレと組み合わせると効果がアップします。とはいえ、お腹をへこませた状態をキープしながらの筋トレはなかなか難しいも［→続きを読む］

腕立て伏せの効果は大胸筋がターゲット。しかし、ちょっとやり方を変えると上半身を効果的にバランスよく鍛えることができます。大胸筋や上腕三頭筋のみならず、体幹や肩まわりを均等に鍛えることが可能。さ［→続きを読む］

いまやすっかり一般的になった加圧トレーニング。軽い負荷でも大きな負荷をかけたのと同じ効果を得ることができるのがメリットです。そんな加圧トレーニングと同じ効果を器具なしで得られる方法があります。［→続きを読む］

腕立て伏せは、両手を肩幅の1.5倍の位置につくのが正しいフォームです。これを肩幅でつくと、腕立て伏せの効果は2割もダウンします。両手をつく位置だけでこれだけの差があります。腕立て伏せだけでなく［→続きを読む］

体幹トレーニングの基本ともいえるメニューがフロントブリッジ。うつ伏せの状態でひじをついて、腰を浮かせて体勢をキープする体幹トレです。ただし、フロントブリッジにはよくある勘違いフォームが存在。せ［→続きを読む］

一昔前のスポーツ界ではトレーニングは毎日やるのが当たり前。1日休んだら取り戻すのに3日かかるなどといって、体力トレーニングを毎日やらされた人も多いでしょう。しかし、トレーニングは毎日やるのは逆［→続きを読む］

腕立て伏せの効果が倍増するのがトライアングルプッシュアップ。通常は肩幅の1.5倍の間隔で手をつくところを、内側に絞って行う腕立て伏せになります。腕立て伏せ効果が倍増するトライアングルプッシュア［→続きを読む］

家でもできる自重トレーニングの代表格が「腕立て伏せ」。腕立て伏せの効果を最大化するためには、正しいフォームが欠かせません。両手を重要なのは肩幅の1.5倍に開くこと。ひじを横に開いて曲げることを［→続きを読む］

筋肉は筋トレを行うと、それまでより強く作り変えられます。これが「超回復」と呼ばれる現象です。超回復にかかる時間は48～72時間。このため、超回復で効率的に筋肉が大きくなる筋トレは「中2日」がベ［→続きを読む］