効果：238件

強い抗酸化力を持つアスタキサンチンにはどのような効果があるのでしょう？　その効果を示す2つの実験があります。結果として持久力アップと抗肥満作用があることがわかりました。そして、そのいずれもアス［→続きを読む］

スクワットは効率的な筋トレではありません。スクワットは股関節とひざ関節、足関節と3つの関節を動かす筋トレ。それぞれの関節を動かすためにたくさんの筋肉が参加するため、効率的とはいえないのです。筋［→続きを読む］

筋トレの効果は筋繊維を太くすることにあります。そして筋繊維を太くするには、切ってはつなぐ…の連続が重要。効率的に筋繊維を破壊するだけでなく、十分な休養で筋繊維を回復させることも必要なのです。筋［→続きを読む］

プランクとは、うつ伏せの状態からひじをついて上体を持ち上げて一枚の板のように固定する筋トレメニュー。プランクは体幹トレーニングの基本メニューとして知られています。とはいえ、シンプルなプランクは［→続きを読む］

にんにくには胃がん予防に効果があります。これはにんにくから生成される「DATS（ダッツ）」を含む有機硫黄化合物に抗がん作用があるからです。ただし、にんにくの胃がん予防の効果は調理方法で変わりま［→続きを読む］

コーヒーは飲むだけで、体重や体脂肪を減少させる効果があります。このコーヒー効果を利用して、筋トレする30分前にカップ1杯飲むのが「コーヒーダイエット」です。カフェインが代謝を促進して、脂肪を燃［→続きを読む］

ビジネスマンにも主婦にも午後の時間帯を充実させるために、昼寝をとったほうが効果的というが定説です。ただし、昼寝は寝すぎてしまうと逆効果。効果的な昼寝は30分以内にとどめるのがよいとされています［→続きを読む］

体幹トレーニングにおいて呼吸は非常に重要な要素です。ただ漫然と呼吸しながら体幹トレーニングメニューをこなすと、腕や足などの末端部分に力が入りやすいもの。結果的に、体幹の筋肉に刺激が入りにくくな［→続きを読む］

サッカーでボールを蹴る動作は、上体のひねりが生み出すパワーを安定した体の軸で足へと伝えられるかがポイント。そこで、片足ドローインの効果で体の軸を安定させる方法を見ていきましょう。ドローインと足［→続きを読む］

腕立て伏せはさまざまな筋肉に効果のあるトレーニングです。腕立て伏せは、肩関節とひじ関節を曲げ伸ばしするため大胸筋と上腕三頭筋に効果があるだけでなく、体幹や下半身まで総動員する全身運動。さまざま［→続きを読む］