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筋トレ効果の高い動作が、そのまま運動能力の向上に結びつくとは限りません。実際、筋骨隆々の人がしなやかなフォームで運動している光景というのは、あまり目にしたことがないはずです。筋トレ効果と運動能［→続きを読む］

筋トレ効果をアップするには「使っている筋肉を意識する」というのは、トレーニングの現場でよくいわれること。ただし、たとえばスクワットで使っている筋肉を意識するのは至難の業。参加する筋肉の数が多い［→続きを読む］

もっともポピュラーな筋トレともいえるのが腕立て伏せ。実際、腕立て伏せでは腕にどれくらいの負荷がかかっているのでしょう。腕立て伏せはつま先を支点として、へそ付近にある作用点をてこの原理で持ち上げ［→続きを読む］

筋トレの効果を最大化するにはトレーニング後の食事に気をつける必要があります。タンパク質を多めなど筋トレ後の食事は栄養素が注目されがちですが、じつは重要なのはタイミング。筋トレ後に食事を2時間以［→続きを読む］

腹式呼吸には気持ちを落ち着ける効果があることはよく知られています。そんな腹式呼吸には、便秘解消する効果もあるのです。逆に、胸式呼吸ばかりしていると、横隔膜の柔軟性がなくなって便秘がおこりやすく［→続きを読む］

腹斜筋はわき腹に斜めに入っている筋肉。体をひねったり横に曲げたりするときに作用します。体幹の一部を構成する腹斜筋を筋トレするならバランスボールが効果的。バランスボールの特性を利用することができ［→続きを読む］

へこませたお腹をキープするドローインは、ぽっこりお腹の解消に絶大な効果を発揮します。ただし、ドローインの効果だけでシックスパックを手に入れるのは不可能。ドローイン効果で鍛えられる筋肉がシックス［→続きを読む］

ぽっこりお腹を解消するならドローインが効果的です。ドローインとは、英語で「引っ込める」という意味。へこませたお腹を30秒ほどキープするだけで、激しい運動ナシでぽっこりお腹が解消するのがドローイ［→続きを読む］

ドローインとは、お腹をへこませた状態をキープするだけの簡単でエクササイズ。お腹に力が入った状態を続けることで、腹横筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えられます。ドローインはへこました時間が長けれ［→続きを読む］

ピラティスは負傷兵のリハビリのために作られたエクササイズです。ベットに寝たままの姿勢で手足や背骨のストレッチ。運動不足を解消していました。その後、体幹トレーニング効果の高いエクササイズとして発［→続きを読む］