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体幹トレーニング効果が高いピラティスは、そもそもは負傷兵のリハビリを想定して考案されたもの。ベッドで横になったままできる体幹トレーニングが中心になっています。そこに組み合わせる深い呼吸が体幹ト［→続きを読む］

呼吸法には腹式呼吸と胸式呼吸があります。腹式呼吸はお腹をふくらませたり引っ込めたりする呼吸法で、胸式呼吸は肋骨を広げたり閉じたりするもの。この腹式呼吸が、じつはインナーマッスル腹筋を鍛えること［→続きを読む］

プランクは体幹トレーニングに効果的なメニュー。腹直筋や腹横筋といった体幹のコア部分が鍛えられることでよく知られています。じつはこのプランク、お腹全体の引き締めだけでなく、胸や脚、腰まわりなどさ［→続きを読む］

プランクは効果的な体幹トレーニングメニューとして知られています。ただし、自重トレーニングとしては筋肉にかかる負荷は低い部類。しかも、プランクは筋肉を伸縮させずに行うアイソメトリクスの一種のため［→続きを読む］

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズが中心ですが、もっとも大切なのは呼吸法にあります。ピラティスは、深い呼吸を繰り返しながら動作を行うのが特徴です。その呼吸法のベースは胸式呼吸。ピ［→続きを読む］

有酸素運動の効果でよくいわれているのが、20分以上行わないと意味がないというものです。しかし、これは有酸素運動の効果についての大きな誤解。1日の運動の総量が同じならば、有酸素運動による体脂肪を［→続きを読む］

ダイエットのためにジョギングを始めたものの、なかなか体重が減らないという人も多いでしょう。そんな人は体幹を使ったジョギングにトライするとよいかもしれません。体幹を使ったジョギングはラクに速く走［→続きを読む］

運動能力向上に体幹トレーニングの効果が注目されています。そして、体幹トレーニングは、走るという運動の基本動作においても効果を発揮。体幹を使うようにして走ることで、驚くほどラクに走れるようになる［→続きを読む］

本来持っている運動能力を開花させるには、体幹を効果的に使うことが重要です。手や足よりも大きな筋肉が集まっている体幹は、スポーツで大きなパワーを発揮するのに必要不可欠。上半身と下半身の連動でも体［→続きを読む］

じつは陸上のトップランナーは、体幹で走っているといっても過言ではありません。このため、体幹トレーニングを積むと、その効果で足が速くなるのです。なぜ体幹トレーニングの効果で足が速くなるのか、その［→続きを読む］