持久力アップにはLSDとインターバルの組合せ
持久力アップには、LSDトレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせて行うことが効果的。とはいえ、トレーニングの順序も大切です。持久力アップにはLSDトレーニングで1時間ほど平気でジョギングできるような体ができてから、初めてインターバルトレーニングを取り入れるのが理想でしょう。
持久力アップに効果的なトレーニング
LSDトレーニングもインターバルトレーニングも、どちらも持久力アップに効果のあるトレーニングメソッドです。LSDトレーニングはおもに肺の機能を高めて、インナーバルトレーニングはおもに心臓や血管を強化します。
ただし、LSDトレーニングは一般人も取り組みやすい一方で、インターバルトレーニングはどちらかというとアスリート向け。そして、この2つのトレーニングを組み合わせることで、持久力は一気に高まるのです。
このうち、インターバルトレーニングは筋トレに近い考え方。心臓は内臓でありながら、内臓のような平滑筋ではなく、骨格筋と同じ仲間の横紋筋です。このため、骨格筋と同じように負荷をかけて鍛えれば強くなるというアプローチです。
持久力とインターバルトレーニング
激しい運動をして心臓が急速に収縮を繰り返したあと、運動の強度を落とすと、心臓はグーッと深く縮まります。このときに、心臓の筋肉が肥大する刺激が与えられるというわけ。これがインターバルトレーニングで持久力がアップする理由です。
ただし、見方によってインターバルトレーニングは心臓の筋肉を酷使していることになります。持久力がアップする反面、心臓に大きな負担をかけるトレーニングでもあるということです。
このため、心臓が未発達のうちはインターバルトレーニングは十分に配慮する必要があります。人間の心臓が完成するのは20歳くらいです。中高生などは激しいインターバルトレーニングは避けたほうがよいでしょう。
■「持久力」おすすめ記事
筋持久力を高めるには白筋を鍛えるしかない!?
細マッチョの筋トレは筋パワーや筋持久力を重視
遅筋を鍛えても筋持久力がアップしない理由とは
持久力には「全身持久力」と「筋持久力」がある
■「LSDトレーニング」おすすめ記事
LSDトレーニングで持久力がアップする理由
■「インターバルトレーニング」おすすめ記事
心筋はインターバルトレーニングで鍛えられる
インターバルトレーニングは20歳になってから!?
スポーツ心臓はインターバルトレーニングで作る
