アミノ酸サプリはプロテインより効きめが速い
食事でもサプリでも、摂取されたタンパク質はいったん消化・吸収のプロセスを通ります。タンパク質はいったんアミノ酸に分解されて、そののちに筋肉などのタンパク質に合成されるもの。このため、タンパク質の塊・プロテインよりアミノ酸サプリのほうが効きめが速いのです。
しっかり摂るならアミノ酸サプリ
タンパク質は摂取されるといったんアミノ酸に分解されたのち、タンパク質として合成されます。コラーゲンもタンパク質の一種ですが、それが翌日のプルプル肌に影響することはありません。
ここで、プロテインも純度を高めたタンパク質。いったんアミノ酸に分解されるプロセスを通るなら、むしろアミノ酸サプリを摂取したほうが効率的なのです。
実際、運動後の栄養素の摂取による効果を比較した実験では、アミノ酸と糖質を摂ったグループがもっともタンパク質の合成が促進されたという結果もあります。
とはいえ、食品に含まれるアミノ酸は少量。しっかり摂るならアミノ酸サプリがおすすめです。パウダータイプやドリンクタイプなど、アミノ酸は容易に摂取可能です。
運動後は糖質を含むアミノ酸サプリ
そんなアミノ酸サプリにはさまざまな種類がありますが、選択するときにはBCAAが重要になります。BCAAは、必須アミノ酸の中でも「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類のアミノ酸です。
BCAAは「Branched Chain Amino Acids」の略で、分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。BCAAは筋タンパクの必須アミノ酸のうちの多くを占めるもの。筋肉作りに果たす効果が大きいのです。
このため、運動後は糖質を含むアミノ酸サプリを摂るのがおすすめ。とくにBCAAを豊富に含むタイプを選びましょう。プロテインより即効性が期待できます。
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